Joga za početnike - 25 minuta

Ashtanga joga: osnove smjera

Ashtanga Vinyasa joga je možda najpopularniji sustav Hatha joge. Glavni čuvar drevne tradicije je Sri Pattabhi Jois, koji je trenutno voditelj škole joge u južnoj Indiji.

Ashtanga joga: osnove smjera

Pojam ashtanga prevodi se kao osam osnova , osim toga, temelji se na osam principa ove vrste joge. Ashtanga joga - što je to i koje su zdravstvene pogodnosti? - mnoge zanima.

Vježbu odlikuje uglađeni prijelaz iz jednog držanja u drugo, dok Ashtanga karakterizira najveća poteškoća u usporedbi s drugim vrstama joge. Ashtanga joga slijed je asana povezanih vinjasama - kompleksima pokreta.

Pri izvođenju vježbi ovdje se posebna pažnja ne poklanja ispravljanju disanja, fleksibilnosti ili opuštanja, već snazi, što apsolutno nije svojstveno klasičnoj jogijskoj praksi.

Kako ući u Ashtanga jogu?

Glavna razlika između ovog smjera su vježbe koje se temelje na brzim pokretima. Kada izvodite asane, ne zaboravite glatko disati, udišući i izdišući prilikom promjene poza. Za svaku pozu postoji određeni broj vinjasa koje su čuvari tradicije ovog smjera već dugo uspostavili.

Vinyasas dobro zagrijavaju tijelo, pojačavaju cirkulaciju krvi, tako da vježbe Ashtanga joge pročišćavaju tijelo od toksina i toksina.

Da bi satovi bili korisni, morate pripremiti ne samo tijelo, već i um - osoba treba težiti što je više moguće mirnom stanju duha. Stoga je glavni zadatak ashtanga joga asana ujediniti tijelo, duh i um.

Vježbe će vam pomoći da dođete u izvrsnu formu, poboljšate funkcioniranje svih organa i sustava, usmjerite višak energije u pravom smjeru, što je posebno važno u adolescenciji.

Vježbe za početnike

Ashtanga joga: osnove smjera

Ashtanga joga vježbe za početnike dizajnirane su za izvođenje kod kuće. Da biste postigli dobre rezultate, važno je proći 30-dnevni tečaj svakodnevnog treninga. Prvog dana, prije početka nastave, morate pripremiti svoje tijelo za nadolazeće opterećenje.

Tijekom tog razdoblja također je važno odlučiti u koje vrijeme će se vježbe izvoditi i pokušati se strogo pridržavati utvrđenog rasporeda. Jutro je najbolje za vježbanje Ashtanga joge za početnike, tako da će se osoba osjećati smireno cijeli dan.

Prije početka nastave trebali biste proći trening, za to morate kupiti posebne joga dodatke. Trebat će vam: prostirka, pokrivač, pojas, 2 joga bloka, ovi dodaci neophodni su za olakšavanje vježbe, a također doprinose dubljoj meditaciji.

Osnova takvih vježbi je istezanje,stoga tehniku ​​njegove provedbe također treba svladati unaprijed. Pravilnim istezanjem kralježnica je dobro istegnuta, uklanjaju se blagi bolovi u leđima, protežu se trbušni mišići.

Oni koji se žele posvetiti Ashtanga jogi trebali bi svladati sljedeće vježbe :

Ashtanga joga: osnove smjera
  • Molitvena poza . Postanite ravne, lagano rastavite noge, ruke spojite u dlanove i držite ih na prsima, u potpunosti izdahnite, koncentrirajući se na područje prsa;
  • Podignute ruke . Podignite ruke, dlanove prema gore, držeći ih iznad glave, savijte leđa i ispružite cijelo tijelo;
  • Poza od glave do pete . Glatko se sagnite prema naprijed, dodirujući pod rukama s obje strane stopala, glavom dodirnite koljena. Noge i leđa trebaju biti ravni, trebate izdahnuti tijekom cijelog pokreta, treba osjetiti napetost mišića leđa i nogu;
  • Konjanička poza . Savijte lijevu nogu u koljenu, vratite desnu nogu natrag što je više moguće, zdjelicu naprijed, dobro savijte leđa;
  • Planinska poza . Naglasak stavite ležeći, podignite zdjelicu, spustite glavu između ruku tako da tijelo tvori trokut u odnosu na pod. Izvodite ovu vježbu dok izdišete. Trebali biste pokušati petom doći do poda;
  • Pozdrav s osam članova tijela . Kleknite na pod, dodirnite koljena bradom, bez mijenjanja položaja stražnjice. Pokušajte da brada, prsa, ruke, koljena i nožni prsti dodiruju pod. Držite leđa izvijena tako da svi mišići budu što napetiji.

Istezanje Ashtanga joge pomoći će ojačati mišiće cijelog tijela, učiniti ih elastičnim i elastičnim. Ovu tehniku ​​treba izvoditi brzim tempom, tako da je smjer prikladniji za mlade i energične ljude.

Joga za početnike

Prethodni post Pravila za hranjenje dojenčadi mješavinama
Sljedeći post Gel lak za kratke nokte kao izvrsna alternativa za nadogradnju