Najbolja Hrana Za Rast Mišića

Najbolja hrana za rast mišića

Idući na sljedeći trening ulažemo sve napore da razvijemo snagu, izdržljivost i ljepotu mišića, ali rezultat, nažalost, nije uvijek ugodan. Ponekad je razlog sporog i slabog rasta mišićne mase nepravilna prehrana: ne doprinosi sva hrana transformaciji krhkog Davida u moćnog Golijata.

Najbolja hrana za rast mišića

Poznato je da proteinski proizvodi čine osnovu pravilne prehrane sportaša. To ne znači da sve ostalo treba isključiti. I ugljikohidrati i masti trebali bi naći mjesto u svakodnevnoj prehrani osobe koja vodi aktivan životni stil, ali potreba za njima mnogo je manja nego za cjelovitom bjelančevinom hranom.

Inače, dobivanje ugljikohidrata i masti također je bolje iz zdrave hrane - orašastih plodova, krumpira, raznih žitarica, povrća i voća, a ne iz slatkih peciva, slatkiša i maslaca.


Približni omjer komponenata dnevne prehrane trebao bi izgledati ovako: 30% - ugljikohidrati, 20% - masti i 50% - bjelančevine. Količina bjelančevina trebala bi biti 1,5-2 g po kilogramu težine sportaša.

Postoji niz pravila čije se poštivanje može približiti željenom rezultatu. Bez obzira vježbate li kod kuće ili idete u teretanu, potrebu za ugljikohidratima najbolje je zadovoljiti ujutro i neposredno nakon vježbanja. Znanje koje će namirnice promovirati aktivan rast mišića pomoći će vam da učinkovitije trenirate i povećate brzinu debljanja.

Popis zdrave hrane: Proteinska hrana za vaše mišiće

Esencijalna proteinska hrana za rast mišića općenito je dostupna i popularna.

Svakako zaslužuju biti uvršteni na zlatni popis:

Najbolja hrana za rast mišića
  • pureća ili pileća prsa - omiljena kod mnogih bodybuildera, jeftin izvor proteina s malo masnoće i nemasti;
  • bjelanjak i žumanjak - izvor aminokiselina i vitamina D neophodnih za izdržljivost mišićnih ligamenata;
  • Tuna - Samo jedna konzerva tune u konzervi u vlastitom soku, pojedena nakon vježbanja, zadovoljit će vaše hitne potrebe za proteinima;
  • heljda - sadrži manje ugljikohidrata nego druge vrste žitarica, a uz to je izvrstan izvor aminokiselina, pa biste se barem nekoliko puta tjedno trebali prepustiti ovoj jednostavnoj i ukusnoj kaši;
  • svježi sir - sadrži i bjelančevine i kalcij;
  • jogurti i mlijeko - s mliječnim proizvodima sportska prehrana bit će cjelovita;
  • haringa i skuša izvori su kreatina vitalnog za mišiće;
  • leća - sadrži oko 26% kompletnih biljnih bjelančevina, kao i željezo, cink i mnoge druge elemente u tragovima neophodne sportašima za skladan razvoj;
  • paprika i potočarka hrana su koja je doslovno punjena vitaminom C, koji djeluje kao antioksidans i pomaže u aktivnoj izgradnjiza zatezanje mišića.

Ovo su najprirodniji proizvodi za jačanje i rast mišića, a možete ih kupiti u redovnoj trgovini. Ako ste odlučni u poboljšanju forme, trebali biste dodatno uzimati posebne dodatke - ne čarobne tablete , koje će u tren oka astenika pretvoriti u sportaša ispupčenih mišića, već u korisne lijekove, bez kojih je teško postići adekvatne rezultat.

Koji dodaci pomažu u izgradnji mišića?

Da bi sport pružio željeni učinak, nije dovoljno jesti pravu hranu: za rast mišića prije i nakon treninga koristite dodatke kako biste nadoknadili nedostatak esencijalnih tvari. Prije svega, multivitaminski kompleksi: osoba koja se aktivno bavi sportom, neophodni su za sigurnosnu mrežu.

Čak i uz dobro osmišljenu prehranu, možete dobiti nedovoljnu količinu jednog ili drugog vitamina, što će rezultirati tijelom koje će patiti, ali zašto je to potrebno?

Najbolja hrana za rast mišića

Još jedan koristan dodatak je riblje ulje: prodaje se u većini ljekarni i jeftino je. Ne zanemarujte BCAA - ovo je bitan element pravilne sportske prehrane, koja može donijeti koristi jednako kao i prava proteinska hrana za rast mišića; može se koristiti kod kuće i skup je esencijalnih aminokiselina.

To je zapravo antikataboličko sredstvo: uzimajući ga noću ili ujutro, usporavate prirodne procese razgradnje mišića.


Preporučuje se kupnja BCAA aminokiselina u obliku kapsula i budite oprezni s odabirom proizvođača.

Mnogi treneri, sportski nutricionisti i iskusni sportaši također preporučuju dodavanje proteina na popis: usprkos ogromnom broju kopija izbijenih u raspravi o potrebi uzimanja ovog dodatka, na kraju se opće mišljenje i dalje svodi na nedvosmislene koristi dodatnih dijelova proteina .

Proteini sirutke izrađeni su od prirodnih mliječnih sirovina i ili imaju koristi ili uopće ne utječu na stanje tijela. Ali to ne znači da puni obrok možete zamijeniti proteinskim shakeom: bolje ga je popiti odmah nakon treninga (na primjer, u svlačionici), tako da mišići dobivaju solidan dio proteina - tada će povratak vježbanja biti za red veličine veći. Kazein (druga vrsta proteina koji se također nalazi u mlijeku) treba uzimati noću kako bi se osiguralo da se vaši mišići u potpunosti hrane dok spavate.

Ako je, uz izgradnju mišićne mase, zadatak riješiti se viška masnoće, obratite pozornost na L-karnitin - tvar koja se naziva i vitamin Bt i aktivno se koristi u amaterskoj i profesionalnoj kondiciji kao sredstvo za sagorijevanje masti.

Prirodna proizvodnja L-karnitina u ljudskom tijelu događa se samo uravnoteženom prehranom s velikom količinom životinjskih bjelančevina, stoga, ako se pridržavate prehrane ipreporučuje se uvođenje ovog dodatka za učinkovitiju razgradnju masti prilikom bavljenja sportom.

Najbolja hrana za rast mišića-BALKANFIT.COM

Prethodni post Zašto neki ljudi imaju kamene izraze?
Sljedeći post Lako i ukusno: palačinke od krumpira. Tajne kuhanja zdrave hrane