Da bi mogli ispravno živjeti, treba naučiti prvo ispravno disati

Ispravno disanje

Unos zraka u tijelo toliko je nesvjestan proces da rijetko razmišljamo o njemu. Je li to kada ostanete bez daha ili otežanog disanja. A takav pojam kao što je pravilno disanje uglavnom nikome nije poznat.

Iako se ne, u posljednje vrijeme često se spominje tehnika pravilnog disanja pri porodu, u filmovima, literaturi i časopisima. I vrlo, vrlo rijetko ljudi razmišljaju o tome što točno daje pravilno disanje u svakodnevnom životu.

Zapravo postoji izravna, neupitna veza između dobrog zdravlja u ljudskom tijelu i sposobnosti pravilnog disanja.

Ispravno disanje

Nepravilna apsorpcija zraka može uzrokovati razvoj nekih bolesti ili komplikacija postojećih. Štoviše, pravilno disanje može pomoći u izlječenju mnogih bolesti.

Uz to, pravilno disanje može vam pomoći u vježbanju, poboljšati sportske performanse i učvrstiti učinak. Ali, da bismo razumjeli kako se to događa, prvo shvatimo kako uopće dišemo.

Sadržaj članka

Vrste disanja

U ljudskom su tijelu moguće tri vrste disanja:

  1. Dijafragma - prilikom udisanja dijafragma se skuplja i pada. Trbušni mišići se u ovom trenutku opuštaju, uslijed čega prednji zid trbuha popušta (strši prema naprijed). Kada izdahnete, dijafragma se opušta i podiže na svoje mjesto. Trbušni mišići su u ovom trenutku napeti, a kao rezultat, trbuh je povučen do kralježnice. Ovo je najkorisniji čin disanja, u smislu utroška energije za njegovu provedbu, u njemu sudjeluje maksimalni volumen pluća;
  2. Rebro - prsa se otvaraju pri udisaju i stisnu pri izdahu. Ovim procesom upravljaju interkostalni mišići. Najčešća vrsta disanja kod odraslih. Troškovi energije za takav dah su veliki, ali je produktivnost mala;
  3. Clavicular - udisanje se izvodi podizanjem ključne kosti, a izdah - spuštanjem. U ovom je slučaju zahvaćen samo gornji dio pluća koji ima vrlo mali volumen. Najnepovoljnija opcija disanja je i u pogledu potrošnje energije i volumena pluća. U pravilu to dišu starije osobe ili pacijenti s bolestima kao što su astma, cistična fibroza itd.

Prevencija bolesti i pomlađivanje tijela

Ispravno disanje

Dijafragma nije samo komponenta čina disanja, već i masažer za prsne i trbušne organe. Za nju je odozgo pričvršćeno srce. Odozdo, pod utjecajem takve masaže padaju: jetra, bubrezi, nadbubrežne žlijezde, gušterača i slezena. Zbog toga je važno naučiti kako pravilno vježbati disanje, ne samo tijekom vježbanja, već i u svakodnevnom životu.

Punjenje treba započeti vježbama disanja, koje se sastoje u dubokom disanju s pomicanjem dijafragme u rasponu od 3-4 cm. U takvom činu disanja sudjeluju i interkostalni mišići, ali dijafragma djeluje kao glavni motorički mehanizam. Odvaja prsnu i trbušnu šupljinu i ima kupolasti oblik. Pravilnim disanjem djeluje poput klipa u pumpi.

Izvodeći svojevrsnu masažu unutarnjih organa, dijafragma uklanja stagnaciju krvi i limfe u trbušnoj šupljini, olakšava ispuštanje žuči iz žučnog mjehura u dvanaesnik, poboljšava opskrbu krvlju i venski odljev u unutarnjim organima.

Što neizravno povećava učinkovitost njihova funkcioniranja. Dijafragma djeluje kao drugo srce, izbacujući vensku krv i limfu iz trbušne šupljine u prsa do srca i pluća.

Kako naučiti pravilno disati

Zapravo, ovdje nema ništa komplicirano. Ustanite uspravno, ispravite leđa, lagano podignite glavu. Tijekom udisanja opustite trbuh, gurajući ga što je više moguće prema naprijed. Pokušajte disati polako - osjetite kako vam se pluća pune kisikom.

Izdahnite - uvucite trbušnjake što je više moguće. Učinite to također polako i doslovno osjetite kako vam se dijafragma podiže.

Kad uspijete, trenirajte. Trenirajte često i puno da biste postigli automatizam. To je jedini način na koji možete koristiti ovo disanje pri zamahu prešom, sklekovima i ostalim tjelesnim aktivnostima. A također možete učinkovito smršavjeti, ublažiti živčanu napetost, pa čak i izliječiti neke kronične bolesti.

Pravilno disanje i sport

Pravilno disanje tijekom trčanja tajna je 2 puta 2. Na jednom udisaju morate napraviti dva koraka - lijevom i desnom nogom, a na izdahu također dva koraka. Ispada da je oko 180 koraka (90 za svaku nogu) jednako 45 udisaja u minuti.

Ispravno disanje

Ponekad nije dovoljno 45 udisaja i potrebno je oko 60 u minuti. Zatim pokušajte s udisanjem 1 do 2 u jednom koraku i izdahom u dva i udisanjem 2 u 1 u dva koraka i izdahom u jednom. Vježbajte hodanje dok ne razvijete automatizam svakog uzorka, kao i prijelaz s jednog na drugi.

Ispravno disanje tijekom plivanja podrazumijeva ispravan izdah u vodu i udisanje u lijevku vala naprijed.

Kad je lice plivača pod vodom, potrebno je što više izdahnuti, tada će već biti više vremena iznad vode za potpuno udisanje. Da biste udahnuli, morate shvatiti da se stvara prednji valdogađa se kada se plivač kreće na vrhu glave.

U ovom trenutku pored njegovih usta formira se zračni džep, unutar kojeg možete udahnuti ne podižući glavu (to je ono što podrazumijeva povećanje vodonepropusnosti i potapanje nogu). Mantra udah-izdah-izdah-udah pomaže pravilno disati.

Svladavanjem takvog disanja možete se prebaciti na obostrano, što svi treneri obožavaju - pomaže u održavanju simetrije i ritma pokreta. Njegova je suština naučiti kako udisati u različitim smjerovima okrećući glavu dok se krećete.

Ispravno disanje pri zamahu trbušnim mišićima je:

  1. Zauzeli smo početni položaj ležeći, savijenih nogu u koljenima, ruku iza glave;
  2. Podignite tijelo na koljena i udišite tijekom cijelog dizala;
  3. Spustite se u početni položaj i izdahnite tijekom cijelog spuštanja.

Trenirajte u usporenom kretanju i to je dobro za mišiće - dobit ćete odličan bench press i razvit ćete automatizam.

Ispravno disanje obično je jednostavno izvesti s sklekovima: pri kretanju prema dolje - dubok dah s izbočenim trbuhom, pri kretanju prema gore - maksimalni izdah uz napetost trbuha. Ne trebate zadržavati dah. Bolje vježbajte polaganim tempom.

Tako je u isto vrijeme jednostavno i složeno, ali bezuvjetno ispravno disanje. Trenirajte stalno (u transportu, na predavanjima, u redu za posjet liječniku) i razvijajte automatizam. Kako biste osigurali da vaše tijelo neprestano prima maksimalnu količinu kisika iz zraka koji udišete.

I udubljujući se u razne tehnike pravilnog disanja, uključujući jogu, ne samo da možete oživjeti i izliječiti svoje tijelo, već i ojačati živčani sustav, što će vam pružiti priliku da se oduprete bilo kojoj, čak i najtežoj dugotrajni stres.

Vježbe disanja 1. dio

Prethodni post Odjeća za teretanu: vrste i kriteriji za odabir
Sljedeći post Zašto dolazi do hormonalnih poremećaja?