Sirova hrana - kurs

Prehrana Tatjane Malahove: prelazak na zdravu prehranu

Jedna od najpopularnijih metoda mršavljenja u posljednje vrijeme je dijetna prehrana od autor Tatiana Malakhova . Iako je ovaj sustav razvijen ne tako davno, već ima mnogo sljedbenika.

Prehrana Tatjane Malahove: prelazak na zdravu prehranu

Kao što je i sama autorica rekla, na putu do stvaranja ove učinkovite tehnike isprobala je mnogo različitih sustava. Prikupivši podatke iz različitih izvora i isprobavši ove metode na sebi, Tatyana Malakhova kreirala je vlastiti tečaj.

Sadržaj članka

Bit metode

Osnovni principi koje preporučuje autor tehnike:

  • Nakon buđenja popijte čašu vode;
  • Popijte najmanje 4 čaše vode tijekom dana. Optimalno - prije jela 15-30 minuta ili jedan sat nakon obroka. Ne preporučuje se piti uz obroke;
  • Temeljito žvakajte hranu. Ne jedite loše volje i u žurbi;
  • Večera bi trebala biti najmanje 3-4 sata prije odlaska u krevet. U tom bi se slučaju obrok trebao sastojati od lagane hrane;
  • Doručak je nužno za pripremu probavnog sustava za rad;
  • Uvijek jedite salate od svježeg povrća prije glavnog jela.

Treba napomenuti da se autorica, stvarajući svoje sustave za mršavljenje, temeljila na načelima toplinske tehnike i termodinamike.

Dijeta Tatjane Malahove opisana u knjizi Budi vitka

Oni koji su bili ili su na dijeti vrlo često zlostavljaju dopuštene proizvode. Smanjenje dnevnog obroka dovodi do smanjenja količine primljene energije. Ako osoba ne potroši tu rezervu energije, ona se akumulira u obliku masnih stanica.

Da biste ih se riješili, Tatyana Malakhova predlaže stvaranje takozvane negativne ravnoteže u tijelu i pravilno sastavljanje prehrane.

Osnova sustava Budite tanki, kao i mnoge druge tehnike, je motivacija. Osoba mora jasno utvrditi cilj i očekivani rezultat. To olakšava promjenu prehrane. Ne zaboravite da kad izgubite kilograme, vaše tijelo postaje zdravije.

Možemo reći da je prehrana Tatjane Malakhove kompleks koji se sastoji od niskokalorične prehrane i osnova odvojene prehrane . Na primjer, popis osnovne hrane uključuje kefir, svježi sir, nezaslađeno voće i povrće koje se lako može zasititi.

U ovom slučaju, salate od povrća mogu biti sbrije se samo s limunovim sokom, ulja su isključena. Osnovna hrana jede se ili za ručak ili za večeru. Kaša i kruh dozvoljeni su samo za doručak.

Ukupan sadržaj kalorija u prehrani ne smije prelaziti 1300 kcal dnevno. Ova je norma pogodna za one koji ne vode aktivan životni stil. Ako se osoba bavi sportom, tada se i sadržaj kalorija povećava.

Dijeta Tatjane Malahove trebala bi biti izuzeta s jelovnika:

Prehrana Tatjane Malahove: prelazak na zdravu prehranu
  • sol - poznato je da zadržava vodu, zajedno sa začinima i začinima, potiče apetit;
  • hrana bogata šećerom i glikemijskim indeksom, poput slatkiša, bijele riže, krumpira, kukuruza, kruha (isključujući cjelovite žitarice);
  • rafinirana i duboko obrađena hrana: kobasice, dimljeno meso, kobasice, konzervirana hrana, smrznuti poluproizvodi od mesa;
  • industrijski umaci: kečap, majoneza;
  • alkoholna pića: pivo, žestoka pića;
  • jela pržena na ulju.

Ne trebate se odmah odreći gore navedene hrane. To možete postupno, zamjenjujući ih prirodnim i prirodnijim kolegama.

Zdrava hrana koja se mora jesti u prehrani prijateljstva:

  • Svježe voće i povrće. Salata, peteljka celer, poriluk, avokado, mango, voće kivija posebno su korisni;
  • Kiselo-mliječni proizvodi s niskim udjelom masti bez aditiva i šećera. Ljubitelji slatkog mogu sami napraviti jogurt kod kuće;
  • Tvrdi sir s niskom masnoćom - zdrav, hranjiv, bogat kalcijem;
  • Svježi plodovi mora. Dobar su izvor proteina, elemenata u tragovima, omega-3 kiselina, stoga izvrsno snižavaju razinu kolesterola i štite krvne žile;
  • Cjelovite žitarice. Opskrbljuju tijelo složenim ugljikohidratima, bogatim vlaknima, vitaminima skupine B. Mnogo biljnih bjelančevina nalazi se u mahunarkama;
  • Orašasti plodovi i sjemenke u razumnim granicama, suho voće - ovi proizvodi mogu zamijeniti slatkiše, ali ne biste ih trebali zloupotrijebiti;
  • Prirodni začini: začini, češnjak, začinsko bilje, papar, limunov sok itd. Zamijenit će sol i poboljšati probavu;
  • Crveno e suho vino - 1-2 čaše dnevno i tamna čokolada umjesto slatkiša.

Uzorak jelovnika prehrane za prijateljstvo na tjedan dana od Tatyane Malakhova

Sustav ne podrazumijeva pridržavanje strogog jelovnika, pa svatko može napraviti vlastitu prehranu. Sam autor metode radije jede žitarice i proteine ​​za doručak, voće za ručak, povrće i životinjske proteine ​​za ručak i večeru.

Uzimajući ove principe kao osnovu, možete stvoriti primjer izbornika:

Prehrana Tatjane Malahove: prelazak na zdravu prehranu
  • ponedjeljak: doručak - zobene pahuljice sa suhim marelicama, svježi sir; ručak - kefir, jabuka, mandarina; ručak - pečena piletina, rajčica,povrće kuhano na pari; večera - salata s krastavcem, paprom, avokadom, jajetom i škampima, zeleni čaj;
  • utorak: svježi sir sa suhim marelicama, ribana mrkva; ručak - može se dodati voćna salata od jabuka, krušaka, naranče i grožđa, sjemenki sezama; ručak - juha od graha bez krumpira, heljde, salata (krastavac, papar, rajčica); večera - riba s prirodnim jogurtom, povrće;
  • srijeda: doručak - grejp, zobene pahuljice s pšeničnim klicama, svježi sir, jagode; ručak - jabuka, kefir; ručak - salata (rotkvica, krastavac, kupus), tofu sir, kriška kruha (cjelovito zrno), koktel od morskih plodova; večera - svježi sir s krastavcem, začinskim biljem i češnjakom;
  • četvrtak: doručak - zobene pahuljice sa smokvama ili suhim šljivama; ručak - kruška, jabuka, kefir, kriška manga; ručak - salata grčka , pirjana puretina, šparoge na pari; večera - omlet s rajčicom, jogurt;
  • petak: doručak - domaći musli s orasima, bobičastim voćem i suhim voćem, jogurt; ručak - jabuka, naranča; ručak - salata od mrkve i morskih algi, juha od tikvica, pileći ćevap s povrćem (paprika, luk) na roštilju; večera - pečena paprika punjena punjenom mljevenom piletinom, mrkvom i lukom;
  • Vikendom se možete prepustiti jelima koja vam se najviše sviđaju, kao i tamnoj čokoladi.

Vrijedno je napomenuti da je takva prehrana dobra za rješavanje suvišnih kilograma, a istodobno ne utječe na mišićnu masu. Tijelo se čisti od otrova i otrova.

Autor predlaže postupno i pažljivo uvođenje novih proizvoda u prehranu. Kao rezultat toga, svoj sustav napajanja možete u potpunosti transformirati. Uživajte u mršavljenju i vitkoj figuri!

Food, petrol and medicine running short in quake areas

Prethodni post Kako kuhati šipke: pripremamo ukusan i prirodan lijek za mnoge bolesti
Sljedeći post Što i kome je korisna mačja metvica?