3000+ Common Spanish Words with Pronunciation

Uklanjanje pojasa za spašavanje u taliju: vježbanje, prehrana, savjet stručnjaka

Ružne uši u struku problem su s kojim se susreću mnoge žene. Da biste se jednom zauvijek riješili potkožne masnoće, potreban vam je samo integrirani pristup. Vježbe za struk i bokove, u kombinaciji s prikladnom prehranom, bit će ključ uspjeha i konačno se riješiti omražene linije života.

Sadržaj članka

Razlozi za izgled masne strane

Kako učiniti struk tankim i zauvijek ukloniti stranice? Prije nego što krenete u iscrpljujuću, ali vrlo učinkovitu vježbu, vrijedi istražiti uzrok ušiju u struku. Stoga će biti moguće isključiti čimbenike koji izazivaju povećanje rezervi potkožne masti.

Glavni razlozi za izgled stranica:

Uklanjanje pojasa za spašavanje u taliju: vježbanje, prehrana, savjet stručnjaka
  • Prekomjerna težina. U procesu debljanja, ružne uši u području struka;
  • Pogrešna prehrana. Neuravnotežena prehrana, zlouporaba masnog i slatkog, kao i grickanje noću doprinose povećanju rezervi u skladištu masti;
  • Hipodinamika. Zbog nedostatka tjelesne aktivnosti, tijelo sagorijeva manje kalorija, što znači da se sav višak hrane ne pretvara u energiju, već u tjelesnu masnoću;
  • Stalni stres. Tijekom stresa tijelo proizvodi više kortizola, koji samo potiče prekomjerni rast strana;
  • Zlouporaba alkohola. Alkoholna pića izazivaju oslobađanje inzulina u krvotok, a on zauzvrat potiče zadebljanje masnog sloja;
  • Hormonska neravnoteža. Poremećaji u hormonalnoj pozadini dovode do metaboličkih poremećaja, što u konačnici dovodi do rasta strana.

Očito je, da biste svoju figuru učinili privlačnijom i vitkijom, morate povećati tjelesnu aktivnost i smanjiti upotrebu nezdrave hrane.

Najbolje vježbe bočnog hrvanja

Kako brzo ukloniti strane u struku?

Prvi je korak razmisliti o sastavljanju prikladnog skupa vježbi. U ovom je slučaju vrlo važno savjesno slijediti sve upute, jer u slučaju hakiranja definitivno nećete dobiti dobre rezultate.

Dakle, koje vježbe će smanjiti tjelesnu masnoću i vratiti ženskoj vitkosti:

Uklanjanje pojasa za spašavanje u taliju: vježbanje, prehrana, savjet stručnjaka
  • Daska. Zauzmite vodoravni položaj, a zatim se odmarajte na podlakticama inožne prste tako da vam sa strane tijelo podsjeća na ravnu vodoravnu dasku. Istodobno, poželjno je držati glavu ravno. Vježba pomaže snažno zategnuti trbušne mišiće. Redovito vježbanje povećat će elastičnost i tonus mišića. Držite pozu pola minute. Napravite 3 do 6 ponavljanja;
  • Arc. Zauzmite vodoravni položaj i okrenite se na bok. Pomaknite vrh nogu malo prema naprijed. U ovom je slučaju poželjno da stopala leže na podu. Sada podignite tijelo bez savijanja zdjelice (možete si pomoći rukama). Kao rezultat, vaše tijelo tvori gotovo ravnu liniju s jednom rukom i obje noge naslonjene na pod. Druga ruka treba biti uz tijelo i ne ometati vježbu. Sada snažno uvucite trbuh, stežući mišiće nogu, stražnjice i trbuha. Zadržite se u ovom položaju oko 30 sekundi, a zatim promijenite položaj tijela, fokusirajući se na drugu ruku. Napravite 4 do 6 serija;
  • Pola most. Lezite na leđa, ruku ruku uz trup. Sada savijte koljena i povucite stopala malo prema sebi tako da se stvori polu most. U tom će se položaju težina tijela držati samo na stopalima i ramenima. Zategnite trbušne mišiće i ostanite u ovom položaju još pola minute. Ovisno o tome kako se osjećate i kondiciji, napravite 4 do 6 serija;
  • Savijanje u stranu. Lezite na leđa i, razdvojenih ruku, stavite ih dlanovima na pod. Sada savijte noge i, oslanjajući se na noge, podignite zdjelicu prema gore. Zategnite trbušne mišiće i spustite koljena ulijevo. Zamrznite se u ovom položaju nekoliko sekundi i savijte koljena udesno. Napravite 4 serije sa svake strane;
  • Pravi kut. Postavite se na pod s osloncem na koljena i laktove. Sada ispružite nogu tako da s tijelom tvori ravnu šipku. Zamrznite se u ovom položaju nekoliko minuta dok ne osjetite snažno peckanje u bedru. Zatim promijenite položaj ispravljajući drugu nogu. Za svaku stranu napravite 4 do 6 serija.

Broj pristupa nije strogo utvrđen, budući da je razina tjelesne spremnosti za svakoga različita. Ako se osjećate dovoljno snažno za nastavak, možete malo povećati broj serija. Učinkovite vježbe za struk i uklanjanje bokova treba izvoditi najmanje tri puta tjedno. Ali budite sigurni da će vam se nakon mjesec dana redovne nastave uši otopiti pred očima.

Pravilna prehrana

Morate shvatiti da vam ni najučinkovitije vježbe na svijetu neće omogućiti postizanje idealnog oblika bez prehrane. Naravno, neće biti moguće boriti se protiv masnih nabora lokalno, ali ako se poštuju određena pravila, omražene strane će i dalje nestati.

Da biste vidjeli pozitivan trend, prvo trebate prestati koristitine baš korisni proizvodi, naime:

  • brza hrana i sve njene modifikacije u obliku poluproizvoda;
  • Svi slatkiši, osim možda sušenog voća;
  • Pržena i vrlo začinjena jela;
  • Dimljeno meso i konzervirana hrana;
  • Maslac i margarin.

Da biste uklonili bore na struku, isključite alkohol iz prehrane, čak i u najmanjim količinama. Samo usporava metaboličke procese i izaziva apetit.

Približni izbornik strategije mršavljenja protiv masti izgleda ovako:

Uklanjanje pojasa za spašavanje u taliju: vježbanje, prehrana, savjet stručnjaka
  • Prvi doručak. Dva kuhana jaja s kriškom raženog kruha i čašom čaja, po mogućnosti zelenog, bez šećera;
  • Drugi doručak. Šaka oraha, 1 velika jabuka ili grejp;
  • Ručak. 200 g kuhanog nemasnog mesa i 150 g neslane heljdine kaše s povrćem;
  • Popodnevni međuobrok. Dio juhe od pirea s kuhanim povrćem, 150 g salate od rajčice i krastavaca;
  • Večera. 250 g kuhane piletine (bez kože) ili ribe na pari. Salata od povrća kao prilog i zelena jabuka za desert;
  • Otprilike sat vremena prije spavanja možete zacviliti 200 ml kefira s malo masnoće.

Treba napomenuti da je dijeta oko struka i bokova prilično učinkovita, ali ne i uravnotežena. Nutricionisti ne preporučuju držanje takvih sustava za mršavljenje dulje od dva tjedna zaredom.

Savjet stručnjaka

Da biste brzo ušli u formu, profesionalci preporučuju poštivanje sljedećih pravila:

  • Izbjegavajte brigu. Kao što je već napomenuto, stresne situacije uzrokuju izlijevanje kortizola u krvotok i doprinosi nakupljanju masti;
  • Pazite na prehranu. U procesu dijeta pokušajte se ne oslanjati na škrobnu hranu (krumpir, repa);
  • Pridržavajte se režima pijenja. Odrasla osoba treba piti do 2 litre mineralne vode dnevno;
  • Nabavite masaže. Povremeno masirajte problematična područja. Zbog mehaničkog djelovanja doći će do zagrijavanja tkiva i, kao rezultat toga, poboljšat će se cirkulacija krvi. Zahvaljujući takvim manipulacijama možete smanjiti tjelesnu masnoću.

Redovito vježbanje za nadopunjeni struk i bokove i trbuh u tandemu s učinkovitom dijetom omogućit će vam zauvijek oproštaj od masnih nabora.

Da biste postigli zaista dobre rezultate, pridržavajte se režima pijenja i izbjegavajte alkohol.

Prethodni post Kako napraviti juhu od pirea od bundeve: najbolji recepti
Sljedeći post Pertussin - sastav, svojstva, kontraindikacije za trudnice