Vježbe koje će vam pomoći vizualno SUZITI STRUK!👌

Vježbe za lijepi struk

Svaka žena sanja o dobroj figuri koja prvenstveno uključuje lijep struk. Nije tajna da se višak kilograma često počinje nakupljati u bočnom području u obliku masnih naslaga, što nije uvijek lako ukloniti čak i uz pomoć dijeta.

Vježbe za lijepi struk

Ni svi se ne mogu odlučiti za uklanjanje masnoće kirurškim zahvatom. Razmišljajući o tome kako se bočne stranice uklanjaju za tjedan dana, možete kupiti pretplatnika za trening u teretani ili fitnes centru, međutim, za tamo trebate dobru organizaciju vremena i, naravno, novac.

Alternativni način borbe, ako nema mogućnosti posjeta sportskim centrima, mogu biti satovi kod kuće. Dovoljno je vaše želje i malo vremena za uklanjanje bočnih strana, bez napuštanja stana.

Za svaku djevojku pronalazak 15-20 minuta dnevno za brigu o svojoj figuri sasvim je izvediv zadatak. Da, i vježbe posebno za bočne strane trenutno nisu problem. Ove će satove ciljano raditi na problematičnom području, pazeći da se tamo sagorijevaju masti. Već nakon tjedan dana takvih redovitih sesija dobit ćete značajne rezultate.

Sadržaj članka

Ravna daska

Početni položaj: stojeći na sve četiri ili naglasak ležeći, kome je lakše i ugodnije. Dlanovi su u širini ramena. Vježbe za uklanjanje bokova temelje se na stalnom treningu i napetosti mišića. Prvo trebate prenijeti svoju tjelesnu težinu na ruke i osloniti se na nožne prste podižući koljena s poda.

Vježbe za lijepi struk

Istodobno, tijelo se mora držati uspravno, bez savijanja prema dolje ili prema gore, leđa, zdjelica i noge čine jednu ravnu liniju. Da bi ispravne mišićne skupine mogle raditi, posebno je važno da se zdjelica ne podiže i da želudac ne ulegne.

U tom položaju trebate stajati 30 sekundi, iako možete početi od 15-20 sekundi, postupno povećavajući vrijeme, kako mišići jačaju. Princip je isti s brojem pristupa, od dva ili tri puta na početku nastave, do pet ili šest odjednom, kada tijelo postane postojanije.

Luk

Početni položaj: ležeći na boku. Ispravljajući ruku, oslanjajući se na dlan, podižemo tijelo, istovremeno naprežući trbuh i zadnjicu. U kompleksu aktivnosti,odgovarajući na pitanje kako brzo ukloniti kukove na bokovima, ovo zanimanje ima posebno mjesto.

Prilično je složen, ali učinkovit. Tijelo držimo ravno, pomažući drugom rukom da održi ravnotežu, ispravljajući ga kao produžetak nogu i tijela. Obje noge stopala odmaraju na podu. Za završetak će biti dovoljno vremena od 30 sekundi, ponovite tri ili četiri puta za obje strane. Morate slobodno disati.

Bočni kut

Početni položaj: stanite na laktove i koljena. Naravno, uklanjanje stranica u teretani, pod vodstvom trenera, čini se učinkovitijim i jednostavnijim, ali kod kuće je to također vrlo jednostavno. Dakle, naprežemo se, uvlačeći trbuh i jednu nogu postavimo u stranu.

Dalje podignite ispruženu nogu prema gore što je više moguće, bez ravnanja do kraja, stvarajući napetost u kuku. Deset sekundi popravljamo položaj, a zatim se potrebno vratiti u početni položaj i ponoviti isto za drugu nogu. Učinite to pet do deset puta sa svake strane, ovisno o tome kako se osjećate.

Pomicanje ulijevo i udesno

Početni položaj: lezite na leđima, dlanovi na podu sa strane. Savijte noge u koljenima, podignite kukove i potkoljenice stavite paralelno s podom. Zategnite trbušne mišiće i, bez mijenjanja položaja donjeg dijela leđa u odnosu na pod, spustite koljena ulijevo što je više moguće.

Ne podižući leđa s poda, popravite položaj nogu nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu udesno i tako pet puta u oba smjera.

Most na ramenu

Vježbe za lijepi struk

Početni položaj: lezite na leđima, ispružite ruke uz trup, noge zajedno i ispružite.

Početkom savijte koljena i povucite stopala ispod njih, a zatim podignite zdjelicu, oslanjajući se na ramena, tvoreći most s ravnomjernom linijom od koljena do lopatica.

Stražnjica i trbuh su napeti. Vrijeme vježbanja postupno se dovodi do 30 sekundi, počevši od 15-20 sekundi, ponavljajući se nakon kratke pauze do šest ili osam puta.

Bočni zavoji

Početni položaj: stanite u položaj - noge su širine ramena ili malo šire. Ruke na pojasu, iako možete eksperimentirati i podići ruke, na primjer, gore. Počinjemo se savijati udesno i ulijevo, bez mijenjanja položaja bokova. Ponovite tri puta, osam ili deset zavoja.

Archer

Početni položaj: stojeći, noge u širini ramena, ruke spuštene uz tijelo. Ova vježba pomaže riješiti pitanje kako brzo ukloniti uši sa strane. Koraknuvši desnom nogom naprijed, istodobno podignite desnu ruku iznad glave savijajući se u laktu i uzimajući je iza glave, podignite lijevu ruku ispred nas.

Nakon toga, okrenite tijelo natrag ulijevo, bez podizanja stopala s poda i učvršćivanja kukova, stražnjice, nastavite s lijevom nogom i okrenite ulijevo. Vježbu treba izvesti pet puta za početnike, a do deset za zrele organizme.

Inače, vježbaj streličar nNe samo da pomaže riješiti se problema poput ušiju na bokovima, već mišiće i ligamente čini elastičnim, jača zglobove i poboljšava koordinaciju.

Uvijanje

Vježbe za lijepi struk

Početni položaj: sjednite na stolicu s naslonom, stopalima na pod, noge su pritisnute, a ruke su na koljenima. Polako se okrećući ulijevo, podignite ruke i na kraju okreta stavimo ih na naslon stolice.

Zaključajte položaj na nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Pazimo da tijekom lekcije stražnjica i stopala ne mijenjaju položaj i ne skidaju se s površina. Ponavljamo iste pokrete u suprotnom smjeru. Počnite pet puta u svakom smjeru, postupno udvostručujući iznos.

Izvođenje jednostavnog seta vježbi ujutro kao naboj ili navečer nakon napornog dana, u kombinaciji s izostankom prejedanja, posebno noću, pomoći će vam da se riješite bočnih strana u struku u prilično kratkom vremenu.

Međutim, treba imati na umu da zanemarivanje ovih uvjeta neće vas osigurati od ponovnog pojavljivanja. Stoga će vam redovita tjelovježba, aktivan način života, uravnotežena prehrana pomoći ne samo da izgubite omražene naslage na struku, već i mišiće i ligamente učiniti elastičnijima, ojačati kralježnicu, razveseliti i poboljšati funkcioniranje svih sustava ljudskog tijela.

Budite energični i zdravi!

SMANJIVANJE STRUKA | VEŽBA ZA KOJU VAM JE POTREBNO SAMO 4 MINUTA VAŠEG VREMENA | mrs.boss__

Prethodni post Kako se prestati vrijeđati?
Sljedeći post Duchenne-Erb-ova paraliza: Neuropatologija dojenčadi i odraslih