PREHRANA ZA MASU: PRIPREMA OBROKA ZA CIJELI DAN

Brza i učinkovita prehrana

Za žene koje žele brzo smršavite , profesionalci su razvili takvu metodu mršavljenja kao brza prehrana. Ali treba imati na umu da vam se brzo izgubljeni kilogrami mogu vratiti za kratko vrijeme, a rezultat mogu biti popraćeni lošim posljedicama.

Brze dijete općenito su kratkoročne, ali učinkovite dijete, čija je glavna svrha brzo resetiranje dodatni kilogram ili dva.

U osnovi, brza metoda mršavljenja može vam itekako pomoći ako čekate odmor ili idete na godišnji odmor, a upravo ovih nekoliko kilograma viška staje na put vašem idealnom izgledu.

Sadržaj članka

Najbrža i najučinkovitija prehrana

Gotovo sve metode brzog mršavljenja temelje se na postu. Ali, na primjer, jedan dan posta definitivno neće naštetiti, a ako kefir dogovorite u ponedjeljak prije dana posta, to vam neće samo pomoći da izgubite višak kilograma, već i poboljšati rad crijeva i želuca. Ova vam metoda neće naštetiti, ali težina zapravo neće nestati.

Brza i učinkovita prehrana

Da biste postigli očekivani rezultat, morat ćete ići na ekstremne metode - oštro ograničiti hranu, t.j. umirati od gladi. Općenito, brza i učinkovita dijeta su dani posta, koji se temelje na bananama, kefiru, jabukama i heljdi.

Da biste postigli maksimalne rezultate, bit će dovoljno sjediti 2-3 dana posta i završiti s potpunim postom (možete koristiti samo vodu) uz klistir.

Ali hoće li rezultat ostati ili će težina opet porasti - to je pitanje!

Ako imate dovoljno snage volje da se neprestano pokušavate ograničiti u kalorijama, bit će moguće zadržati rezultat, pogotovo ako posjetite bazen ili teretanu nekoliko puta tjedno.

Međutim, stvarno normalna prehrana bit će ona u kojoj će težina postupno nestajati, a rezultat će ostati dugo. Ali, sve također ovisi o ispravnosti vaše prehrane.


Izbjegavanje velike količine šećera i soli, sode i brze hrane bilo bi najprikladnije u ovoj situaciji, a također bi bilo ispravno odbiti teške i kasne večere.

Ribu i meso kuhajte samo na pari, a povrće će se bolje konzumirati svježe. Slatkiši i deserti trebali bi se služiti samo praznicima, to ne bi trebalo biti svakodnevno jelo.

Najbrža dijeta je Express dijeta posebno dizajnirana za najbrži mogući gubitak kilogramaenia. Trajanje takvih dijeta ne prelazi 5 dana. Trenutno večere u potpunosti izostaju, a količina hrane znatno se smanjuje.

Također, ekspresna dijeta često se gradi kao mono dijeta, tj. temelje se na upotrebi jednog proizvoda. Na primjer, sok, kefir, heljda ili upotreba određenog voća.

Najbrži izbornik prehrane mogao bi izgledati otprilike ovako:

  • Doručak: 1 kuhano pileće jaje i nezaslađeni čaj;
  • Drugi doručak (do 12 sati): nemasni svježi sir (možete koristiti nemasni) i čaša kefira;
  • Ručak: 150 gr. riba na pari sa salatom od svježeg povrća, začinjena limunovim sokom (ulje je zabranjeno) i bilo kojim voćem;
  • Večera: čaj bez šećera.
Brza i učinkovita prehrana

Ako se držite ovog plana tri dana, možete smršavjeti za 3-4 kg, ali ne biste trebali zaboraviti da se ne isplati predugo zadržavati na takvoj dijeti, jer to može dovesti do negativnih rezultata za tijelo.

I također ne zaboravite da dinamika prehrane najčešće ima sljedeći oblik: prvi dan je ulaz, drugi-treći-četvrti je post, peti je izlaz iz prehrane. Istodobno, prehrana bi se trebala temeljiti na činjenici da je prije pripreme za post potrebno isključiti upotrebu ugljikohidrata i masne hrane (ne jedite ribu, mahunarke itd.).

Za doručak je dozvoljen samo zeleni čaj bez šećera, za ručak možete jesti sirovo voće i povrće, salate možete začiniti limunovim sokom ili maslinovim uljem bez soli i drugih začina.

Trebali biste odbiti večeru, nakon 7 sati piti samo negaziranu vodu ili zeleni čaj.

Šećer, vrhnje, zamjene za šećer su zabranjeni! Peti dan je izlaz iz prehrane, možete jesti istu hranu kao i prvi, samo postupno dodavajući masnu i ugljikohidratnu hranu i prelazeći na normalnu prehranu.

Možete organizirati i dane krumpira: tjedan dana jedite samo krumpir smotan u uniformama, bez soli i papra. Jedenjem ove metode u tjedan dana možete izgubiti 3 kilograma.

Primjer hitne prehrane

Energetski kapacitet ove metode mršavljenja je 1300 kcal.

Osnovna pravila i ključne točke brze prehrane tijekom 3 dana: zeleni čaj i običnu mineralnu vodu bez plina možete piti koliko god želite, ali količina obranog mlijeka za čaj ne smije prelaziti 250 kcal.

Nakon 19 sati popijte čaj bez mlijeka i bez šećera. Salate se mogu raditi od celera, krastavaca, zelene salate, jabuka, paprike, rajčice, mahunarki i zrna kukuruza te pokušajte postupno povećavati udio pojedene salate svaki put. Preljev za salate od takvih proizvoda može se napraviti od 1 žlice. žlice jogurta, začina i octa, limunov sok.

Trodnevni plan brze prehrane:

1 dan

Brza i učinkovita prehrana
  • Doručak: 1 kriška krevetića, zeleni čaj ili crna kava, 2 žlice džema ili maslaca od kikirikijaasta;
  • Drugi doručak: pola grejpa;
  • Ručak: 4 rotkvice, 1 kriška staje i 1/2 konzerve tune u ulju;
  • Ručak: piletina bez masnoće i kože 100 g (sirova težina), 1 svježi i hrskavi kruh, 1 šalica kuhane repe i 1 šalica graha. Piletina se kuha u suhoj tavi s 1 žlicom umaka od soje;
  • Noću: 1 mala jabuka.

2 dana

  • Doručak: 1 jaje, kuhano kao omlet ili mekano kuhano, 1 kriška kruha, čaj bez šećera ili crna kava;
  • Ručak: 1 banana;
  • Ručak: 4 rotkvice, 5 krekera, 1 šalica obranog, zrnasta skuta;
  • Ručak: 1 čaša kuhane brokule, 2 kobasice, pola čaše mrkve, 1 svježi kruh;
  • Noću: 2 suhe šljive i čaj bez šećera.

3 dana

Brza i učinkovita prehrana
  • Doručak: 5 krekera, čaj bez šećera ili crna kava, 1 kriška staje;
  • Ručak: 1 mala jabuka;
  • Ručak: 1 ukiseljeni ili svježi krastavac, 1 tvrdo kuhano jaje, 4 rotkvice;
  • Ručak: sag od čaše tune, 1 hrskavog kruha, 1 kuhane mrkve i 1 šalica kuhane repe. Tuna se može zamijeniti sa 200 gr. (mokra težina) piletina bez masnoće ili kože, kuhana kako je gore opisano;
  • Noću: mala jabuka ili 1/2 male dinje.

Svo voće i povrće konzumirano tijekom dijete može se zamijeniti s jednakim kalorijama. Istodobno morate piti 1,5-2 litre tekućine dnevno.

I ovu tehniku ​​možete ponavljati nekoliko puta zaredom dok ne postignete očekivani rezultat.

Mršavite u redu! I budite zdravi.

Plan ishrane I Mršavljenje I 🍎 1400 - 1600 Kcal 🍎

Prethodni post Kako se upoznati na mreži - savjet psihologa
Sljedeći post Kako se riješiti drozda prije mjesečnice?