Joga za početnike

Hatha joga za početnike

Joga je u posljednje vrijeme sve više u vrhu najpopularnijih tehnika vježbanja. Sama riječ joga na sanskrtu znači jedinstvo. Cilj je osobe zaustaviti beskrajno ponovno rađanje duše i postići sjedinjenje s višim silama Svemira.

Sadržaj članka

Što je Hatha joga

Hatha joga za početnike

Joga se pojavila prije više od 2000 godina i za to vrijeme bila je podijeljena u nekoliko pravaca :

  • niyana - potraga za znanjem, proučavanje drevnih učenja;
  • raja ( kraljevska ) - razvoj tjelesnih i duhovnih sposobnosti;
  • bhakti - štovanje svemira i Boga;
  • Karma - služenje ljudima bez vlastitog interesa i prijekora.

Hatha joga je sastavni dio Raja joge. To je fizička priprema tijela za duhovnu stranu Raja joge. Za razliku od uobičajenih fizičkih vježbi i stresa, hatha joga ne postavlja cilj čovjeku da poveća mišiće, razvije izdržljivost i fleksibilnost.

Glavni zadatak nastave je osloboditi duh od tjelesne težine, odbaciti fizičku ljusku i krenuti ka savršenstvu. Naravno, takve aktivnosti također doprinose jačanju tijela, ali to nije najvažnije u jogi.

Satovi joge uključuju provođenje niza određenih vježbi koje fiksiraju tijelo u nepomičnom položaju i doprinose razvoju fleksibilnosti ligamenata i zglobova. Ove vježbe, nazvane asane, dodatno masiraju organe i stimuliraju hormonalne žlijezde.

Ovo poboljšava raspoloženje i opće stanje tijela. Za svakodnevnu vježbu već postoje razvijeni programi vježbanja hatha joge za početnike.

Uz fizičku aktivnost, hatha joga uključuje i :

  • vježbe disanja;
  • zdrava prehrana;
  • meditacija;
  • unutarnje čišćenje tijela.

Vrste vježbi

Tradicionalna hatha joga uključuje izvođenje niza vježbi koje se sastoje od različitih vrsta asana :

  • stojeće poze;
  • sjedeći položaji;
  • leđa i obrnute poze;
  • opuštanje, disanje i meditacija;
  • istezanje.

Hatha joga za početnike uklanja velika opterećenja mišića i ligamenata. Da biste imali vizualnu pomoć u izvođenju asana, s Interneta možete preuzeti knjige takvih autora kao što su Zubkov, Bell, Iyengar.

Primjer osnovnog skupa vježbi

Svaka hatha joga asana za početnike uključuje 30 sekundi zadržavanja u pozamae.

Popis asana, redoslijedom kojim se izvode :

Hatha joga za početnike
  • Planina - Tadasana. To je osnova za sve stojeće poze. Razvija stabilnost i smirenost;
  • Trokut - Trikonasana. Osnovna poza za toniranje mišića nogu. Promovira pojačanu kontrolu nad tijelom;
  • Horizont - Parsvakonasana. Jača noge i daje mišićima fleksibilnost;
  • Ratnik - Virabhadrasana. Dvije su mogućnosti za izvođenje ove poze. Prva je jedna od najnapetijih i potiče dublje disanje. Drugi jača noge i leđa;
  • Junak nagnut naprijed - Virasana. Poza za sjedenje. Opušta i isteže leđa;
  • Sjedeća poza prekriženih nogu - Sukhasana. Poza vam omogućuje da se opustite i odmorite, da ujednačite disanje. Također se često koristi za meditaciju;
  • Leš - Shavasana. Zahvaljujući ovom položaju dolazi do mentalne smirenosti. Tijelo leži nepomično, nestaju sve mišićne i emocionalne napetosti.

Za više informacija o izvođenju ovih vježbi knjigu možete preuzeti Hatha joga za početnike .

Ako tijekom jedne od vježbi osjetite intenzivnu napetost, bol ili nelagodu, bolje je napustiti ovu asanu i zamijeniti je jednostavnijom. Koristite potpore ako rukom ne možete doći do poda.

Također, imajte na umu da svaka vježba ima svoje osobine i kontraindikacije. Neke se asane ne preporučuju osobama sa srčanim bolestima, visokim krvnim tlakom ili problemima s kralježnicom.

Satovi joge sadrže nekoliko ključnih točaka. Prvo, nije potrebno nastojati savladati svaku pozu savršeno prije započinjanja nove. Međutim, ne treba prenagljeno žuriti s jedne asane na drugu. Uspjeh u bilo kojem poslu postiže se entuzijazmom i strpljenjem.

Drugo, prvi put ne biste trebali dugo ostati u jednom položaju. Potrebno je postupno povećavati vrijeme vježbanja. Treće, na svakoj strani treba raditi jednako vrijeme. Tada će rezultat premašiti sva očekivanja.

Kako se postižu određeni rezultati, kompleks se nadopunjuje novim asanama, težim za izvođenje. S vremenom će vam postati dostupne asane kao što su Pas, Uttanasana (savijanje prema naprijed stojeći), Sirshasana (postolje na glavi), kut za sjedenje i druge.

Knjiga A. Zubkova Hatha joga za početnike detaljno opisuje sve ove poze, proučavajući je, moći ćete svladati tehniku ​​izvođenja svake asane i razumjeti kako utječu na vaše fizičko i emocionalno stanje.

Jogu možete vježbati kod kuće i u specijaliziranim školama u fitnes centrima.

Glavna stvar je redovitost nastave i svjestan integrirani pristup izvođenju vježbi hatha joge, što podrazumijeva zdravu prehranu, meditaciju i kontrolu sznanje. Uživajte u svojim aktivnostima i zdravlju svog tijela i duha!

Hatha yoga za početnike

Prethodni post Postupci za izbjeljivanje lica kod kuće
Sljedeći post Prava imena ruskih zvijezda estrade