Najzdravija hrana na planetu

Najzdraviji doručak: popis namirnica

Zdrav doručak glavna je komponenta dobrog zdravlja i dobrog izgleda. Ako se dobro hranite ujutro, dat ćete vam energetski poticaj za taj dan. Stoga ne treba odbiti ukusan doručak, radije čaj ili jutarnji post.

Ako je cilj mršavljenje, pravilna prehrana je posebno važna.

Sadržaj članka

Zašto doručak tako korisno?

Zdravi doručci vrlo su važni za tijelo jer imaju brojne funkcije:

Najzdraviji doručak: popis namirnica
  • Poboljšati metabolizam u tijelu i pokrenuti probavni sustav. Odbijanje doručka svaki dan može dovesti do smanjenja metabolizma, stoga će se dobrobit osobe pogoršati. Uz to, težina se može brzo povećati. Stoga su recepti za zdrave doručke relevantni tijekom mršavljenja
  • Energirajte za cijeli dan, poboljšajte raspoloženje i poboljšajte performanse.
  • Pravilna prehrana pomaže u brzom čišćenju tijela. To vašoj koži daje trenutni svježiji izgled.
  • Ako ne jedete ujutro, tijelo će doživjeti stres, što dovodi do njegovog preranog starenja. A ako svaki dan jedete ukusne i zdrave doručke, pomladit će se.

Razlozi za odbijanje doručka i njihovo uklanjanje

Svi znaju koliko je tijelu potreban zdrav doručak.

Međutim, mnogi ga ionako preskaču zbog različitih čimbenika:

  1. Nedostatak gladi. U tom slučaju trebate popiti piće iz čaše tople vode i 2 žlice. limunov sok pola sata prije jela.
  2. Nema vremena za pripremu hrane. U tom slučaju možete pripremiti brze i zdrave doručke. Treba ih jesti polako, bez žurbe. Inače, pojavit će se osjećaj težine u želucu.
  3. Navika da se ne jede ujutro. To se obično događa jer osoba jede kasno navečer. Stoga ujutro neće imati apetita. Morate se naviknuti na drugačiji režim, jer noću ne možete puno jesti. Nova navika trebala bi se razviti u roku od 21-40 dana. To može uzrokovati brzi gubitak kilograma ako imate prekomjernu težinu.

Kakvu hranu je najbolje odbiti

Mnoge ljude zanima što je korisnoali ima li doručka?

Ali nije manje važno kakvu hranu je bolje odbiti ujutro. Ni u kojem slučaju ne biste zamijenili ukusna jela šalicom kave. Napokon, to će biti štetno za živčani sustav i za cijeli organizam.

Ako vas cijeli dan boli glava bez kave, osjećate se pospano, trebali biste piti čaj od đumbira. Dovoljno je uzeti samo jedan mali komadić korijena đumbira i naribati ga, a zatim dodati u čašu vruće vode. U početku vam se ovaj čaj neće činiti vrlo ukusnim, ali s vremenom se na njega možete naviknuti.

Cikoriju možete zamijeniti i za jutarnju kavu. Ima zanimljivu aromu i okus, blagotvorno djeluje na živčani sustav, okrepljuje, poboljšava raspoloženje i potiče mršavljenje. Ako ste toliko navikli na kavu i ne želite je se odreći, trebali biste je piti tek nakon doručka.

Crni i zeleni čajevi također se ne preporučuju jer sadrže jednaku količinu kofeina kao i kava. Prednost treba davati samo prirodnom biljnom ili voćnom čaju. Takva pića za doručak dovode do učinkovitog mršavljenja.

Osim toga, ujutro ne možete jesti čips, sladoled, slatkiše, kobasice, čokoladu, krekere i druge kupljene proizvode. Preporučljivo je sami kuhati svu hranu.

Zdrava prehrana

Najzdraviji doručak: popis namirnica

Da bi hrana bila zdrava i pridonijela brzom gubitku kilograma, morate odabrati pravu hranu koja je uključena u prehranu. Također se preporučuje svako jutro popiti čašu prokuhane ohlađene vode. Ovo će započeti proces probave, tako da možete započeti svoj glavni doručak.

Preporučljivo je ujutro pojesti žličicu meda. Može se dodati u čaj, kašu, voćnu salatu. Sadrži ogroman broj korisnih elemenata.


Posebno je važno jesti med zimi i u proljeće, zbog čega će svi vitamini potrebni za njega ući u tijelo.

Također je važno da mliječni proizvodi budu uključeni u jelovnik za doručak. Pomažu u jačanju imunološkog sustava i kostiju. Ali postupak mršavljenja je nemoguć ako je prehrana neuravnotežena. Ne jedite tešku i nezdravu hranu ujutro.

Fast food

Većina ljudi radije jede brzi doručak, ali nisu uvijek zdravi. Napokon, takva jela obično uključuju sendviče, kajganu, čaj ili kavu. Ali bolje je dati prednost zdravim jelima koja se također mogu pripremiti prilično brzo.

Evo nekoliko recepata:

  • Rajčica sa sirom. Povrće se razreže na dva dijela, a na njega se stavi kriška sira. U ovom obliku, trebali bi se peći u pećnici 5-7 minuta. Poslije kuhanja pospite svježim peršinom. Preporučuje se jesti jelo s krušnim mrvicama ili tostom.
  • Pečene jabuke. Voće treba oguliti od sjemenki, a u rupu dodati žličicu šećera. Ovo je jelo posebno korisno za ljude s gastritisom ili čirima, a utječe i na proces mršavljenja.ia.
  • Voćna salata. Recepti za ovo jelo su raznoliki. Neki im dodaju kiselo vrhnje, drugi - jogurte ili šećer. Ali najkorisnija je voćna salata sa žlicom meda. Jediti tako ukusno jelo je zadovoljstvo.

Zobene pahuljice za doručak

Govoreći o pravilnoj prehrani, ne možemo a da ne spomenemo zobene pahuljice. Ovo je najzdraviji doručak koji možete naći. Zobene pahuljice sadrže ogromnu količinu tvari neophodnih za tijelo. Jedući takvu hranu ujutro, želudac će savršeno raditi tijekom dana, obrađujući teže obroke bez poteškoća. Zato nutricionisti preporučuju jesti kašu za mršavljenje.

Najpopularniji recepti za zobene pahuljice sastoje se od žitarica, voća ili suhog voća. Nemojte zamijeniti musli za zobene pahuljice. Iako ih proizvođači reklamiraju kao korisne proizvode, to daleko nije slučaj. Da bi dugo bili uskladišteni, dodaju im se razni konzervansi. Zobene pahuljice također se mogu čuvati dulje vrijeme.

Ali to se događa ne zato što sadrži konzervanse, već zato što prolazi dugi postupak pripreme prije nego što stigne na police trgovina. Prvo se kuha, a zatim dugo suši.

Recept za zobene pahuljice vrlo je jednostavan. Krupica može biti na pari ili na pari. Šećer se ne smije dodavati, jer će kaša dobiti dovoljno slatkoće od voća ili suhog voća. Idealne su grožđice, suhe marelice, suhe šljive. Svježe voće dodaje se mnogo rjeđe. Zobene pahuljice pomažu u čišćenju crijeva i tijela u cjelini, potiču mršavljenje.

Obilni doručak

Najzdraviji doručak: popis namirnica

Obično recepti za doručak nisu previše kalorični. Naravno, ovo je izvrsna opcija za žene koje sanjaju o gubitku kilograma. No zdrava i pravilna prehrana ne podrazumijeva gladne doručke . Nakon jela morate se osjećati sitima. Da biste to učinili, možete udvostručiti porciju ili skuhati obilnija jela.

Zobena kaša bolje utažuje glad, ali treba je poslužiti i uz sendviče s povrćem. Alternativno, možete napraviti lepinje od kajgane s vrlo jednostavnim receptom.

Jaja treba kuhati u suhoj tavi uz dodatak začinskog bilja. Dobivena kajgana presavijena je u kiflicu prerezanu na pola. Da biste jelo učinili dijetnim i promicali mršavljenje, štrucu možete zamijeniti rižinim kruhom.

Neki ljudi misle da zdravo jelo ne može biti ukusno. Ali ovo je daleko od slučaja. Okus jela ovisi o vještinama kuhanja, upotrebi novih recepata i korištenim proizvodima.

Šta je idealan doručak

Prethodni post Uši svrbe iznutra: uzroci, borba protiv problema, prevencija
Sljedeći post Fiziološka otopina: kako pripremiti i isprati nos