Trening prsnih misica kod kuce!

Kako izgraditi prsne mišiće?

Mišići na prsima među najvećima su u tijelu i imaju brojne funkcije. Konkretno, zahvaljujući prsnim mišićima, ljudi pokreću ruke. Osim toga, štite unutarnje organe od oštećenja. I muškarci i žene koji se bave sportom posvećuju puno pažnje upravo ovoj mišićnoj skupini.

Žene treniraju svoje prsni mišiće kako bi se stegnule i oblikovale poprsje, a muškarci žele dobiti moćna razvijena prsa tako da torzo izgleda impresivno.

Kako napumpati čovjekova prsa?

Kako izgraditi prsne mišiće?

Prije početka treninga, mnoge muškarce zanima kako pravilno napumpati grudi. Pitanje je relevantno i važno, jer ako vježbate bez treninga i znanja, ne samo da možete dobiti asimetrična prsa, već i povući ili čak pokidati mišiće.

Stoga, prije početka treninga, trebali biste se upoznati s osnovnim pravilima treninga :

  • prije izvođenja glavnog bloka vježbi trebate napraviti zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće;
  • Nakon glavnog treninga preporučuju se setovi s više ponavljanja;
  • potrebno je strogo poštivati ​​tehniku ​​izvođenja vježbi kako bi se mišići ravnomjerno razvijali;
  • vježbe bi trebale biti različite, za različite snopove mišića, inače od njih neće biti učinka;
  • nemojte odmah grabiti tešku težinu, prvo trebate usavršiti svoju tehniku ​​s ugodnom težinom.

Nakon što naučite osnove, možete započeti vježbe. Ako nema želje ili mogućnosti za odlazak u teretanu, vrijedi naučiti kako napumpati prsa sklekovima. Sklekovi se smatraju jednom od najboljih vježbi za prsa.

Prvo, vrijedi raditi sklekove na knjigama: stavite oko 4-5 knjiga s obje strane tako da budu na istoj razini. Ruke počivaju na knjigama, noge na podu. Potrebno je polako silaziti i polako se dizati. Ponovite 15 puta u 4 seta. Ovi sklekovi dobro pumpaju srednji dio prsnog koša.

Također je korisno raditi sklekove sa zaustavljanjima, tj. trebate se spustiti do sredine, zadržati se 2-3 sekunde, spustiti se na pod, ponovno zadržati par sekundi i polako se podići. Ponovite 10 puta u četiri seta.

Kako izgraditi prsne mišiće?

Postoje i posebni sklekovi za one koji žele znati kako napumpati gornji dio grudi. Noge je potrebno postaviti na brdo tako da budu više od tijela i iz ovog položaja izvoditi redovite sklekove. Preporuča se izvođenje 15-20 vježbi u 4 seta.

Da biste napumpali donji dio prsnog koša, trebate napraviti sklekove na neravnim šipkama 15-20 puta u 4 seta.

Povlačenja su također korisna za prsne mišiće. Uz njihovu pomoć također se obrađuju mišići leđa, ramena i trupa. Potrebno je polako, glatko podizati na vodoravnoj traci. U tom slučaju morate pratiti svoje disanje. Da biste dobro razradili sve mišićne skupine, morate promijeniti opseg: prvo široko raširite ruke, zTada je sve uže i uže, sve dok se ne približe.

Osim toga, morate promijeniti položaj ruku: dlanovima prema sebi i dalje od sebe. Ako redovito izvodite povlačenja, tada neće biti pitanja: kako napumpati prsa na vodoravnoj traci.

Kako napumpati grudi u teretani?

Tradicionalno su najbolje prsne vježbe nagibni šipka za šipku, ravni bench press i skloni bućicama.

Da biste napumpali gornji dio prsa, trebate pritisnuti klupu pod kutom glave okrenute prema gore. Za dublje proučavanje mišića trebate promijeniti položaj ruku: da biste zamahnuli vanjskim dijelovima prsa, šipka mora biti široko držana, kako bi se unutarnji dijelovi napumpali, ruke treba približiti jedna drugoj. Ako spustite glavu prema dolje i pritisnete, donji će se dio zaljuljati.

Još jedna vježba za pumpanje gornjeg dijela prsnog koša je uzgoj bučica. Potrebno je ležati na nagnutoj klupi, podići bučice i raširiti ih u bočne strane, a zatim ih približiti jedni drugima. Zahvaljujući ovoj vježbi nastaje prekrasan oblik grudi.

Važno je da je za gornji dio prsnog koša potrebno izvoditi vježbu s glavom prema gore, a donji dio napumpati - s glavom prema dolje.

Kako izgraditi prsne mišiće?

Tijekom treninga u teretani morate pravilno zauzeti početni položaj i vježbe izvoditi strogo prema uputama. U početku možete zatražiti pomoć od instruktora ili iskusnih posjetitelja.

Osim toga, vrlo je važno slijediti posebnu prehranu tijekom vježbanja, prestati jesti štetnu hranu i pridržavati se zdravog načina života.

Slijedeći ove jednostavne smjernice, uskoro ćete znati kako napumpati donji dio grudi i gornji dio, a nakon nekoliko mjeseci dobit ćete reljefno lijep trup. Glavno je ne odustajati i redovito vježbati!

NAJBOLJE VEŽBE ZA GRUDI - Saveti za trening

Prethodni post Kako vratiti predmet bez računa: značajke postupka
Sljedeći post Njega lica s ledom