Bez dijeta bez vježbanja!! Kako smršavjeti 10 kg za 7 dana

Kako smršaviti bez napora brzo i dugo

Svaka žena sanja o tankom struku i vitkoj figuri, no je li moguće smršavjeti bez fizičkog napora? Ili je iscrpljujuća tjelovježba u teretani jedini način za mršavljenje. Mnoge djevojke postavljaju ovo pitanje, a neke su već pronašle rješenje i podijelile svoje iskustvo.

Sadržaj članka

Zašto ima prekomjerne težine?

Kako smršaviti bez napora brzo i dugo

Kilogrami u obliku nabora masti u struku i sa strane - odakle dolaze? Mnogi ljudi misle da jedu vrlo malo i navečer odlaze gladni u krevet, preskačući večeru.

Navika jesti ukusnu i visokokaloričnu hranu položena je na podsvjesnoj razini, tako da se tijelo nosi sa stresom, ima zadovoljstvo. Ljudi svoje poraze i nevolje ugrađuju u slatkiše, razmažujući se hormonima radosti. Navika prejedanja temelj je prekomjerne težine, samo će vam preispitivanje prehrane pomoći da izgubite kilograme.

To ne znači da trebate požuriti u drugu krajnost - stroge dijete. Ozbiljna ograničenja u prehrani tijelu često nanose više štete nego koristi. Broj kalorija tijekom dijete ne smije pasti ispod 1350-1500 kcal. Inače će se vaš metabolizam usporiti.

Metabolizam je važna komponenta gubitka kilograma. Da biste doista smršavjeli, trebate ubrzati metabolizam uz pomoć posebnih proizvoda.

Je li realno smršavjeti za tjedan dana

Potreba za brzim mršavljenjem može se pojaviti prije važnog događaja (odmor, datum, putovanje na odmor). Među mnogim brzim dijetama, proteini su najnježniji. Sprečava gubitak mišićne mase, korigira metabolizam i trajno konsolidira postignuti rezultat.

Na prvi pogled čini se da je gubitak kilograma u tjedan dana moguć samo oskudnom prehranom. Ali praksa opovrgava ovu pretpostavku. Zbog deficita kalorija u prvim danima, težina se smanjuje, ali ubrzo tijelo prelazi u ekonomičan način, usporavajući metabolizam. Istodobno, kilogrami ne nestaju, a zdravstveno stanje se pogoršava.

Gubitak kilograma za 3-5 kg ​​u tjednu moguć je pravilnom prehranom, ograničavajući konzumaciju :

  • slatkiši;
  • alkohol;
  • pečena roba;
  • masna i pržena hrana;
  • majoneza, kečap i drugi umaci s konzervansima.

Cijeli tjedan morate jesti djelomice, u obrocima od 200 g 5 puta dnevno. Voće i povrće za jestiujutro, u drugom možete jesti nemasno meso i ribu. Svakako trebate popiti najmanje 1,5 litre čiste vode dnevno.

Može li se smršavjeti bez vježbanja?

Da biste smršavjeli, trebate potrošiti više kalorija nego što dolazi iz hrane. Gdje potrošiti svu primljenu energiju? Mnogi odlaze u teretanu ili trče sat vremena na stadionu. Ali nemaju svi vremena, želje i snage za vježbanje i dizanje utega. Je li realno smršaviti bez vježbanja?

Sport je samo dio programa mršavljenja; pravilna prehrana i zdrav način života omogućit će vam da se riješite tjelesne masnoće. Pridržavajući se ove taktike, riješit ćete se suvišnih kilograma i oni se više neće vratiti.

Da biste saznali broj konzumiranih kalorija, možete izračunati pomoću formule:

  • visina - 105 x 30

Na primjer, 170 cm-105 × 30 = 1950 kcal - prosječna dnevna potreba tijela.

Izračunavanjem dnevno pojedenih kalorija možete usporediti preporučene i pojedene kilograme.

Moguće je prilagoditi metabolizam i smršavjeti samo odustajanjem od masne i bezvrijedne hrane u korist biljnih i proteinskih proizvoda. Pravilna prehrana dostupna je svima; ona ne uključuje skupu egzotičnu hranu. Što se preporučuje onima koji žele smršavjeti?

Hrana koja potiče metabolizam

Dobro odabrana prehrana pomoći će ubrzati metabolizam bez fizičkog napora. Što možete jesti :

  • jaja;
  • fermentirani mliječni proizvodi (svježi sir, jogurt, kefir);
  • nemasno meso, perad, riba;
  • povrće, posebno ono s puno vlakana (mahunarke, kupus);
  • voće, favorizirajte grejp i ostalo agrume.

Začine treba reći odvojeno, jer su oni pravi katalizator kemijskih procesa u tijelu. Crvena paprika, cimet, bosiljak, kim, sezam - ti bi proizvodi trebali biti u prehrani onih koji žele smršavjeti bez vježbanja. Začini se dodaju prvom i drugom jelu, imaju najjači antioksidativni učinak i ubrzavaju metabolizam.

Svakodnevna prehrana trebala bi sadržavati veliku količinu tekućine:

  • mirna voda;
  • zeleni čaj;
  • kava;
  • svježi sok.

Glavninu tekućine čini čista voda, ali količina nezaslađenog zelenog čaja ograničena je samo vašom željom. Ovaj zdravi napitak normalizira krvni tlak, metaboličke procese, poboljšava stanje kože.

Možda ćete voljeti čaj od đumbira. Priprema se na isti način kao i obični čaj - žlica zdrobljenog korijena prelije se s 200 ml kipuće vode. Takav napitak uspješno će zamijeniti jutarnju kavu, poboljšava tonus, daje snažan poticaj energiji. Redovita konzumacija čaja od đumbira značajno pojačava metabolizam i gubi na težini.

Druga strana pravilne prehrane je izbjegavanje nezdrave hrane: slatkiša, masne, slane i konzervirane hrane.

Savjeti kako smršaviti bez napora i dijeta

U svakom poslu glavna je motivacija. Ako razmišljate o tome kako smršavjeti bez dijeta i tjelesne aktivnosti, pridržavajte se određenih pravila :

  • Nakon tjedan dana dijeta, morate prijeći na normalnu hranu ne brzo, već postupno. Glatki prijelaz i uravnotežena prehrana pomoći će u održavanju rezultata gubitka kilograma.
  • Trebalo bi imati oko 5 obroka dnevno. Većina kalorija pojede se za doručak.
  • Preporučena porcija za one koji pokušavaju izgubiti kilograme bez dijeta trebala bi biti jednaka veličini ruke. To je oko 250-300 g, a hranu morate polako žvakati kako bi se dobro upila.
  • Jednom tjedno vrijedi dogovoriti dan posta, kada možete jesti što god želite. Povećanje kalorija na 2500 kcal pomoći će da se ne smanji metabolizam, što se nužno događa nakon što se tijelo navikne na određeni prehrambeni ritam.
  • Oni koji žele smršavjeti trebaju voditi poseban dnevnik u kojem se bilježe dnevne promjene težine, kalorije, vrijeme obroka itd.
  • Moguće je mršavljenje bez fizičkog napora, ali ne smijemo zaboraviti ni na ton kože. Nakon gubitka kilograma, koža se objesi, dobra masaža pomoći će joj da se pobrinete za njezino stanje. Najbolje je to učiniti aromatičnim uljima.
  • Odgovarajući unos vode povoljno djeluje na metabolizam, pijte 1,5-2 litre dnevno. Ali nemojte piti sa ili neposredno nakon jela. Voda razrjeđuje želučane sokove i smanjuje apsorpciju hrane.
  • Spavajte najmanje 7-8 sati, tijekom dobrog odmora stvara se hormon koji ubrzava metabolizam.
  • Oblozi za tijelo dobra su šansa za mršavljenje i poboljšanje stanja kože. Kupka s morskom soli pomaže opuštanju tijela i zatezanju kože.
  • Opuštanje u vrućoj sauni ili parnoj kupelji način je na koji možete smršavjeti bez fizičkog napora. Vrući zrak i vlažna para ubrzavaju protok krvi i metabolizam. Masno tkivo se otapa, višak kilograma odlazi s znojem. Zajedno s njima toksini i otrovi napuštaju tijelo.

Može li se smršavjeti bez strogih dijeta i treninga? Sada znate da je odgovor na ovo pitanje da. Ali nemojte se opustiti, morat ćete postupati metodično, slijedeći plan i izbjegavajući iskušenja.

ALTERNATIVA: Kako smršaviti brzo i bezbolno⁉️

Prethodni post Traka za nadogradnju kose: sve tajne postupka
Sljedeći post Luteinizirajući hormon: kako njegova razina utječe na tijelo