BEST 7 Exercises 🔥 For Weight Loss (EP.4) - At Home Dance Workout With Mira Pham | Eva Fitness

Jogging za mršavljenje

Ljeto se opet bliži i svugdje se opet čuju pozivi da smršate i postanete vitkiji. U proljeće se povećavaju mogućnosti za samoaktivnost izvan teretane, a trčanje je jedna tako velika prilika.

Jogging za mršavljenje

U principu nije ni pitanje - pomaže li vam trčanje da smršavite? Naravno, kao i svaka vrsta tjelesne aktivnosti, ovaj sport sagorijeva kalorije, smanjuje težinu i čini osobu vitkijom.

Ali onda se postavlja pitanje, koliko dugo trebate trčati da biste smršavjeli, koji su kriteriji za umor i tjelesnu aktivnost, što je potrebno da bi rezultati postali očigledni.

Sadržaj članka

Opća pravila

Potrebno je unaprijed odlučiti da proces mršavljenja uključuje niz postupaka, uključujući pravilnu prehranu, racionalnu raspodjelu tereta i dobar odmor nakon treninga.

Kad sagorijevate kalorije, vrlo je važno ne ponovno ih stjecati zadovoljavajući pretjerani apetit. Raspored sagorijevanja masti za običnu osobu je oko 30 minuta dnevno, sedam puta tjedno ili 2 puta duže, ali svaki drugi dan. Nakon što ste odredili prihvatljiv raspored za sebe, morate ga se pridržavati i trčati tjedan dana, ravnomjerno raspoređujući teret.

Nije potrebno raditi do krajnjih granica, to može dovesti do kvarova i fizički i psihički. Dovoljno je zadržati prosječni tempo trčanja i baviti se najmanje dvadeset minuta dnevno.

Neće biti suvišno ponekad se prebaciti na hodanje, pogotovo u početku, ali glavno je upamtiti da sagorijevanje masti započinje nakon 20 minuta vježbanja. Svi napori u prvih 15 minuta dovest će do jačanja srca i ostalih mišića, općeg poboljšanja tijela, ali uništavanje kalorija započinje kasnije, to zahtijeva da osoba pokaže izdržljivost.

Kako smršaviti trčanjem

Govoreći o tome kako trčati za mršavljenje, mnogi stručnjaci predlažu da se radi prilično ugodan režim trčanja. To će biti satovi pet puta tjedno po četrdeset minuta, s prvih deset minuta zagrijavanja u obliku trčanja ili brzog hodanja, ili oboje. Zagrijavanje je potrebno kako bi se tijelo pripremilo za aktivan trening, puls će nakon njega lagano porasti, a mišići će se zagrijati.

Kad je tijelo već pripremljeno, trebate trčati prosječnim tempom dvadeset minuta i trebate odabrati put za trčanje kako staza ne bi bila nagnuta. Ako je teško zadržati prosječni tempo, a to je uobičajeno za početnike, možete postupno smanjivati ​​tempo da biste usporili. Posljednjih 10 minuta također trebate hodati prosječnim tempom, a na kraju istegnite mišiće nogu, ruku i leđa.

Jogging za mršavljenje

Kako biste diverzificirali treninge, drugog dana u tjednu, nakon istog desetominutnog zagrijavanja, možete izmjenjivati ​​četiri puta trominutno intenzivno trčanje s dvominutnom šetnjom. I na kraju trčanja, 10 minuta laganog trčanja.

Opet, trećeg dana treninga, nakon zagrijavanja, možete izmjenjivati ​​desetominutnu aktivnost trčanja i istovremeno ubrzani korak. Sljedeći dan, nakon 10-minutnog zagrijavanja, možete promijeniti trčanje i koračati svakih pet minuta, a zadnji dan možete trčati petnaest minuta nakon zagrijavanja i proći ostatak vremena.

S obzirom na to da je glavna stvar za mršavljenje stalno trčanje, kako ne biste trčali u lošem vremenu, možete ga zamijeniti skakaonicom, trčanjem na traci ili drugim vježbama.

Vjerojatno je odgovor na pitanje kako smršavjeti na traci za trčanje možda očit: baš kao i kod jednostavnog trčanja. Postoji nekoliko mogućnosti za vježbanje na traci, gdje se intenzitet i vrijeme povremeno mijenjaju sa svakom.

Ali cilj svakog od njih je isti - dovesti tijelo u stanje sagorijevanja dodatnih kalorija. Početak - kao i svi treninzi sa zagrijavanjem, odnosno desetak minuta laganog trčanja, zatim izmjenično intenzivno trčanje s odmorom u obliku istog trčanja, ali s puno manje intenziteta.

Na početku treninga intenzivno trčanje može biti tri puta manje od odmora, ali za iskusne trkače taj udio može biti jedan prema jedan, odnosno, dok traje intenzivno trčanje, isto trajanje odmora. A tada se taj omjer može čak i mijenjati mjesta, a trčanje, kada se tijelo trudi, može dvostruko odmoriti. Ukupno trajanje treninga može trajati do pola sata.

Kada trčite na traci za trčanje, moguće je promijeniti njezin položaj i simulirati nagib postavljanjem potrebnih stupnjeva. Na naprednim modernim simulatorima postoji čak i niz programa koji će izvoditi trening u bilo kojem načinu za bilo koju razinu.

Na temelju toga, moguće je rasporediti vježbanje tako da se trči u različitim načinima rada, mijenjajući nagib daske, istom brzinom i dobivajući različit stupanj intenziteta prilikom trčanja. Prije, kao i uvijek, morate se zagrijati na ravnoj stazi i malom brzinom.

Uživajte u trčanju

Kao što vidite, stručnjaci su već odavno propisali sve potrebne tehnike kako bi ljudi znali mršaviti trčanjem.

Ostaje dodati ono što vam treba za trening:

  1. Odaberite udobnu obuću i odjeću;
  2. prilikom trčanja trebate stalno pratiti svoje stanje i puls;
  3. sa sobom ponesite pola litre ili litru negazirane vode;
  4. ako se osjećate loše, morate prijeći na niži intenzitet ili čak da se odmorite.

Kako trčanje ne bi dosadilo monotonijom, bolje je trčati u parkovima i trgovima, gdje se slika neprestano mijenja, a trkač ne uživa samo u fizičkim vježbamane, ali i krajolici. Izvrsno će biti ako uzmete dobru glazbu za pratitelje.

Odabirom melodija u skladu sa svojim željama, ritmom i smjerom, učinit ćete trčanja ugodnima i ispunjenima. Trebate samo upamtiti da u ovom slučaju trebate izbjegavati ulice s velikim prometom, kako ne biste ušli pod kotače automobila.

Ako vam je teško natjerati se na trčanje, nađite si suputnika. U ovom slučaju, prvo, proizlazi duh rivalstva, drugo, nekako nije nezgodno praviti besplatnost pred drugom osobom, i treće - dobro društvo svaku aktivnost čini zanimljivijom i ugodnijom.

Sretan jogging, dobro zdravlje i vitka figura!

Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home

Prethodni post Sedam nevolja - jedan odgovor: kako koristiti melem Asterisk?
Sljedeći post Mlijeko kao proizvod za proizvodnju fermentiranih mliječnih proizvoda kod kuće