KAKO ZADRZATI KILAZU NAKON DIJETE - FITT.RS

Održavanje kondicijske dijete

Teško je zamisliti suvremeni život bez dijela sporta. Izbor mnogih mladih dama je kondicija koja čini naše bokove vitkijima, a zadnjicu čvršćom. Pa, kako funkcionira fitness dijeta?

Sadržaj članka

Uobičajene pogreške napajanja

Održavanje kondicijske dijete

Nažalost, samo nekolicina ljudi zna ispravan pristup prehrani tijekom razdoblja treninga, a ostale žene jedu kako žele. Složite se da se ujutro najčešće ograničavamo na šalicu kave, na što objesimo etiketu s izgovorom: nema apetita, ali moramo se probuditi.

Što se tiče ručka, često završava čokoladicom, ispranom istom kavom. U najboljem slučaju slijedi jabuka ili banana.


Ne možete se gostiti na poslu: ponekad nema vremena, ponekad je lijeno da ujutro sa sobom ponesete kašu ili tepsiju, a juha na poslu uopće nije comme il faut. Za večerom započinje kraljevstvo proždrljivosti, doslovno trpamo u usta ono što padne oku . I pada, srećom, na apetitno tijesto od chouxa u kojem ima puno brzih ugljikohidrata. Apetit brzo prolazi, dok tijelo nije uspjelo dobiti dnevnu normu proteina, vitamina i drugih bitnih elemenata.

Zvuči li ovo poznato? Ako da, onda su vam stalni nadražaj, pospanost i umor vjerni prijatelji, kojih se hitno morate riješiti, inače će im se uskoro pridružiti još jedan loš prijatelj - pretilost

Održavanje kondicijske dijete

Što se događa? Idete li na fitness bez propuštanja ijedne lekcije, kukovi se šire, ali nema mišića? Mašine za vježbanje više ne donose radost kao nekada. Postoji li način za rješavanje takve pošasti?

Da, ali prvo se morate sabrati i prilagoditi pozitivnom rezultatu. Fitnes dijeta za mršavljenje upravo je ono što vam je potrebno da biste se riješili takvih nevolja. U posebnim slučajevima s njim možete postići rezultate za 14 dana. Međutim, lijepi bikini nije razlog da se tako mučite. Zapravo, sve je u prehrani.

Ako pravilno sastavite svoj jelovnik i napravite način prehrane, možete postići sjajne rezultate. Ali to nije sve.

Trojac zdravlja: jesti, spavati i piti

Dakle, prvo morate shvatiti da će vas djelići obrok spasiti lošeg raspoloženja. Što češće jedete, to bolje. To, naravno, ne znači da će dijelovi ostati isti, oni će se također smanjivati ​​proporcionalno učestalosti dnevnih obroka.

Održavanje kondicijske dijete

Optimalno, ako umjesto dva obroka dnevno, svoje tijelo možete prenijeti na petjednom. Puno? Nipošto, glavna stvar je navika. Doručak, marenda, ručak, popodnevni čaj i lagana večera idealan su režim kojeg se uvijek morate pridržavati.

Također je vrlo važno spavati. Neće biti dobrog noćnog odmora - neće biti normalnog zdravstvenog stanja. Bolje ići ranije u krevet i ustati ranije nego, naprotiv, kasno leći i, prema tome, kasno ustati.

Najvrjedniji sati spavanja su prije ponoći, pa ih morate maksimalno iskoristiti za dobro svog tijela. Filmovi, zabavni programi, besciljno lutanje društvenim mrežama samo pojedu osobno vrijeme, a ne donose korist. Ako još uvijek ne možete spavati, onda je bolje čitati mirnu knjigu ili jednostavno slušati opuštajuću glazbu.

Što se tiče pijenja, vode bi trebalo biti puno - 2 litre dnevno, plus 0,5 litre za svaki sat treninga. Valja napomenuti da ovdje nisu uključena pića, čajevi i sokovi! Samo čista negazirana voda!

Dobro poznata činjenica: gubitak 2% tekućine u tijelu već primjetno utječe na čovjekovu dobrobit. Alkohol je strogo kontraindiciran! Čaša vina baca nekoliko treninga. Kava i jaki čaj se također ne preporučuju, a soda bi trebala biti tabu . Neslađeni zeleni čaj, kakao, kompoti, prirodni sokovi ono su što trebate piti dok se bavite sportom.

Ako se sve točno slijedi, lanac bikini-dijeta-fitness-lijepi više neće biti zastrašujući.

Fitnes dijeta: s čime se jede?

Prekinuti obroci nisu sve što trebate razumjeti u vezi s fitnes dijetom. Također je vrlo važno pravilno izgraditi približni jelovnik kako bi tijelo dobilo potrebne komponente: proteine, ugljikohidrate i masti.

Ako osoba izgubi na težini, to ne znači da se trebate odreći masnoće, zapravo tijelo se oporavlja od ugljikohidrata, koji se dijele na brze (u ovom slučaju, štetne) i spore. Prvi uključuju uglavnom slatkiše: slatkiše, kolače, lepinje. Spori ugljikohidrati nalaze se u žitaricama: riža, heljda, zobena kaša i tako dalje. Međutim, ne možete se odreći masti i ugljikohidrata.

Proteini su gradivni blok mišića. Ako je cilj fitnessa povećati mišićnu masu, tada bi na jelovniku trebala prevladati količina proteina.

Od životinjske vjeverice ovo je:

Održavanje kondicijske dijete
  • piletina;
  • govedina;
  • zečje meso.

Biljnih bjelančevina ima puno u mahunarkama.

Koliko i što jesti određuje se pojedinačno. Samo trener može propisati pravi izbornik kondicijske dijete kako bi sagorijevao masnoće. Ne radi to sam! Dakle, koju hranu biste trebali jesti u svojoj fitnes prehrani?

Evo osnovnog popisa:

  • nemasno meso;
  • riba;
  • kaša;
  • fermentirani mliječni proizvodi;
  • svježe povrće i voće.
Održavanje kondicijske dijete

Meso i ribu najbolje je peći ili jesti kuhano, jer ove vrste hrane zadržavaju maksimum korisnih stvari, dok učinak na jetru opada.

Najbolje je odreći se puno soli i začina. Trebalo bi biti i najmanje šećera.

Vrijedi uvesti takvu prehranu u naviku, ovo nije tjedan dana jelovnik za fitness kako bi se smanjila težina.


Zdravlje i gubitak kilograma trebali bi ići ruku pod ruku. Stoga, ako ste očekivali postizanje rezultata za tjedan dana, bit ćete jako razočarani. Naravno, postoje posebni brzi programi jelovnika za fitness dijetu tijekom 14 dana, ali ovo je veliki stres za tijelo.

Samo fizička aktivnost nije dovoljna. Wellness i lijepo tijelo ne razvijaju se samo pomoću sprava za vježbanje, aerobika i pilatesa.

Samo duet sportske prehrane pomoći će vam da postignete sklad i iznutra i izvana.

Održavanje higijene dišnih puteva kod djeteta

Prethodni post Može li se Festal konzumirati tijekom trudnoće?
Sljedeći post Kako pravilno koristiti lijek protiv buha u stanu?