Severina /// Rodjeno moje (Official Video HD)

Nedostatak sna puno je od modernih ljudi

Nedostatak sna puno je od mnogih modernih ljudi. Kronični nedostatak sna postao je prilično čest fenomen i u njegovo liječenje nisu uključeni samo liječnici, već i psiholozi. Veliki broj ljudi nije ni svjestan da pokazuju znakove nedovoljnog noćnog odmora.

Nedostatak sna puno je od modernih ljudi

Osim toga, osoba koja dugo nije normalno spavala možda se više neće sjećati kako je to dovoljno spavati, raditi sa pravom predanošću, biti energična i vesela .

Sadržaj članka

Simptomi nedostatka sna

Kako se očituje nedostatak sna?

  • Da biste se probudili na vrijeme, potrebna vam je budilica;
  • Budilica ujutro uvijek je postavljena na kasnije vrijeme;
  • Poteškoće pri ustajanju iz kreveta;
  • Osjećam se tromo popodne;
  • Pospanost dolazi na predavanjima, poslovnim sastancima, u toplim sobama;
  • Osoba postaje pospana nakon što pojede tešku hranu, dok putuje prijevozom;
  • Preko dana morate spavati da biste se osjećali normalno do navečer;
  • Uspavanje tijekom opuštanja navečer ili gledanja televizije;
  • Dugo spavanje vikendom;
  • Uspavanje u roku od 5 minuta nakon odlaska u krevet.

Na prvi pogled privremeni nedostatak noćnog odmora ne čini se velikim problemom, ali daleko je od toga. Posljedice nedostatka sna predstavljene su u širokom rasponu i daleko nadilaze standardnu ​​pospanost tijekom dana.

S kroničnim lošim snom često se javljaju glavobolja, vrtoglavica, pa čak i nesvjestica. Ljudi postaju razdražljivi, agresivni. Također, ovaj fenomen postaje prvi uzrok sindroma kroničnog umora i depresije.

Koliko je vremena potrebno da se dovoljno odspava?

Ovo pitanje brine više od jedne generacije znanstvenika. Smatra se da čovjeku treba 7-8 sati sna, dok bi 2 sata trebalo pasti prije 12 sati noću. Oni također tvrde da bi žene trebale spavati 1 sat više od muškaraca. Međutim, ove se brojke mogu jako razlikovati za svaku osobu, na primjer, neke mogu spavati puno manje.i osjećaju se sjajno, dok drugima treba 10 sati.

Glavni kriterij za dobar noćni odmor je vedrina. Nakon buđenja trebate se osjećati osvježeno. Ali ako je ustajanje iz kreveta popraćeno umorom, slabošću, lošim zdravljem i lošim raspoloženjem, onda spavanje očito nije bilo dovoljno.

Još jedan čimbenik vrijedan pažnje je poremećaj normalnog funkcioniranja štitnjače. Ako ne proizvodi dovoljno hormona, tada osoba može osjetiti patološku pospanost.

Što uzrokuje nedostatak sna

Posljedice nedostatka sna mogu biti strašne:

  • Povećana razdražljivost, agresivnost, gubitak smisla za humor;
  • depresija;
  • Smanjena koncentracija, nemogućnost koncentracije;
  • Neuspjeh u razmišljanju, povremeno može doći do zabune;
  • Gubitak osjećaja stvarnosti onoga što se događa;
  • Pospanost tijekom dana;
  • Vrtoglavica, glavobolja i nesvjestica, koji su istovremeno i simptom nedostatka sna i posljedica;
  • Smanjen imunitet, povećana sklonost zaraznim i onkološkim bolestima;
  • Moguće stanje slično opijanju alkoholom;
  • Povećava se rizik od hipertenzivne krize, pojave dijabetesa melitusa;
  • Medicinski radnici nakon noćnih dežurstava gube pažnju i čine brojne pogreške;
  • Pretilost. Tvrdi se da ako osoba spava manje od 5 sati, tada se njezina težina može povećati za 50% ili više, jer kronični nedostatak sna provocira upotrebu glukoze ne u mišićima, već u masti;
  • Razvoj impotencije;
  • Nesanica.
Nedostatak sna puno je od modernih ljudi

U nekim se slučajevima halucinacije javljaju zbog kroničnog nedostatka sna. Nedostatak stvara abnormalne uvjete za rad mozga, a kao rezultat ovog poremećaja stvara nerealne slike. Takve vizije nisu opasne i ne zahtijevaju poseban tretman. Halucinacije će nestati same od sebe kad osoba normalno spava.

Skraćivanje noćnog odmora i odgađanje odlaska u krevet značajno će smanjiti budnost, što može uvelike utjecati na tijelo. Ako uopće ne spavate, tada se sposobnost obrade informacija i učenja smanjuje za trećinu, a ako ostanete budni dva dana zaredom - za čak 60%.

Zanimljiva je činjenica da ako jedan tjedan spavate manje od 6 sati dnevno, mozak će na kraju patiti kao da imate dvodnevni potpuni nedostatak sna. S kroničnim nedostatkom, oksidativni procesi koji traju negativno utječu na pamćenje i učenje. Istodobno, srčani mišić se manje odmara, odnosno više se troši, a tijelo samo brže stari.

Ako se kronični nedostatak sna promatra godinama, tada će nakon 5-10 godina osoba vrlo teško zaspati. Imunitet će propasti i ranije, jer nedostatak sna utječe na proizvodnju T-limfocitac, smanjujući ga, što kao rezultat toga, tijelo ne može u potpunosti odoljeti bakterijama i virusima.

Pospani ljudi su mrzovoljni i razdražljivi. Ovo je potvrđena činjenica.

Zašto se smanjuje vrijeme spavanja?

U većini slučajeva lopovi satova važni za tijelo mogu se nazvati TV, računalo i telefon. To su stvari koje provociraju osobu da ostane budna još malo. Osim toga, neaktivan način života igra ulogu, na primjer, kod tjelesne neaktivnosti, osoba ima poteškoća s uspavanjem, ali mora rano ustati zbog posla, škole itd.

Kasni i teški obroci, obiteljska previranja, stimulativna pića navečer, prekovremene i noćne smjene oduzimaju i prijeko potrebne sate.

Kako se možete boriti protiv kroničnog nedostatka sna?

Glavna stvar koju treba učiniti je normalizirati i dovesti u red svoj životni stil. Najbolje je otići u krevet prije 22-23.00, a ustati 7-8 sati nakon što zaspite.

Trebali biste povećati tjelesnu aktivnost, a popodne ne konzumirati energetska pića i alkohol, i općenito - prestati pušiti. Koristite krevet samo za spavanje. Prije spavanja preporuča se kratka šetnja svježim zrakom, topla kupka i puštanje umirujuće glazbe. Također će raditi opuštajuća masaža.

Može li kronično ne spavati postati umiruće?

Odsutnost, pospanost, razdražljivost i drugi znakovi nisu najozbiljnije posljedice. Druga stvar su bolesti koje se javljaju iz tog razloga.

Nedostatak sna narušava apsolutno sve funkcije tijela i zbog svoje se strukture ne može prilagoditi nedostatku. Znatno se povećava rizik od razvoja različitih patologija, bolesti i drugih poremećaja.

Jedna studija potvrdila je rizik od smrti zbog nedostatka sna. Možda razlog leži u činjenici da se u takvoj situaciji u tijelu oslobađa velika količina hormona stresa, krvni tlak redovito raste, a ta dva čimbenika povećavaju mogućnost moždanog i srčanog udara.

Nedostatak sna puno je od modernih ljudi

Također, znanstvenici su otkrili da su radnici u noćnoj smjeni osjetljiviji na rak crijeva i dojke. Moguće je da je to zbog umjetne rasvjete, što dovodi do smanjenja lučenja melatonina. Kao što znate, melatonin je u stanju inhibirati rast tumorskih stanica.

Ako tijekom tjedna spavate samo 3-4 sata, tada će tijelo pogoršati apsorpciju i probavu ugljikohidrata, a bit će gore reagirati na stresne situacije. Takvi će ljudi imati hormonalne poremećaje i oslabiti imunološki sustav.

Odsutnost i nepažnja, gubitak budnosti mogu izazvati nesreću. Dakle, možete umrijeti ne samo od bolesti uzrokovanih kroničnim nedostatkom sna.

Prema statistikama, ima puno nesreća na cestama, u poduzećima, tvornicamat upravo zato što je radnik / vozač izgubio budnost zbog nedostatka sna.

Jednostavni ručak za više ljudi - Sašina kuhinja

Prethodni post Terapija dupinima: dobrobiti za tijelo, pozitivni učinci
Sljedeći post Bradavice na intimnim mjestima