MINERAL KOJI ČINI ČUDA ZA NAŠE ZDRAVLJE! Prof. dr Mihajlović

Glavni tipovi tijela

Svi su ljudi različiti i izgledaju potpuno drugačije. Izgled ljudske figure može varirati od krhke do masivne, od graciozne do prekomjerne težine.

Za sistematizaciju sve raznolikosti opcija koristi se tipkanje: ovisno o korištenom sustavu, razlikuje se različit broj postojećih tipova tijela, ali najčešće se ljudi dijele na tri vrste - asteničnu, normosteničnu i hipersteničnu.

Glavni tipovi tijela

Smatra se da su oblik, veličina i približna tjelesna težina svake osobe genetski programirani, pa je asteničanima lakše smršaviti, a hipersteničarima - debljati se. Somatotip određuje stupanj osjetljivosti na određene bolesti i brzinu metabolizma, značajke fizičkog razvoja.

Normostenični tip karakteriziraju ispravni omjeri. U pravilu su normosteniki skladno građeni i od ranog djetinjstva odlikuju se ujednačenim razvojem mišićno-koštanog sustava.

Snažan kostur, lijepo tijelo s prosječnom količinom masnog tkiva i širokim ramenima s konveksnim prsima - ovo je približni portret normostenika.


Asteničari su vizualno graciozniji i vitkiji, mišićni sustav je mnogo slabije razvijen nego u normostenike, ruke i noge izgledaju dugo i graciozno. U većini slučajeva primjetna je prevladavanje uzdužnih dimenzija tijela nad poprečnim: na primjer, tijelo izgleda kratko u pozadini dugih udova. Astenik je često natprosječnog rasta, ramena su uska, količina masti je zanemariva, a metabolizam brz.

Sadržaj članka

Što znači hiperstenik?

Hiperstenična tjelesna građa pruža osobi cjeloživotnu tendenciju debljanja i brzog debljanja. Građa kostura također ima svoje karakteristične značajke: velika prsa, kratki udovi, široki struk. Dijafragma hiperstenika je visoka, vrat se često čini kratkim, a visina je uglavnom ispod prosjeka, tako da osoba izgleda zdepasto.

Smatra se da tip tijela može imati određeni utjecaj na osobine ličnosti. Hipersteničari su češće spori i smireni nego nervozni, ali ih odlikuje zavidna svrhovitost. Nisu skloni stalnim tjelesnim aktivnostima, ponekad ih je teško uzburkati .

Astenika, normostenika, hiperstenika: kako odrediti?

U okviru danas najpopularnijih sustava za tipkanje ljudske tjelesne građe, indeksi se koriste za utvrđivanje pripadnosti određenoj vrsti. Oni odražavaju omjerVeličina dijelova tijela: Najstarija, vremenski provjerena metoda indeksiranja uključuje određivanje manje veličine kao postotka druge (veće) veličine - na primjer, izračunavanje omjera širine ramena ili duljine udova i ukupne duljine tijela.

Budući da prosječan muškarac obično ima užu zdjelicu i duže noge od žene, to se uzima u obzir u izračunima. Ako želite točno znati koji ste tip, izmjerite duljinu trupa, nogu i ruku, kao i širinu ramena i zdjelice.

Pokazatelj kao što je vrijednost epigastričnog kuta (kut formiran u epigastričnoj regiji - blizu solarnog pleksusa, na spoju dviju polovica prsnog koša) također će pomoći u određivanju vrste tjelesne građe.

U normostenici se kut koji tvore spojna rebra približava desnom, u astenike je obično manji od 90 °, a u hiperstenika je u pravilu epigastrični kut tup (osjetno više od 90 °). Stoga su rebra u astenike smještena koso, a u hiperstenika - gotovo vodoravno.

Ako ste hipersteničan: loše navike i dobri savjeti

Upravo je kod hiperstenika tendencija debljanja najuočljivija zbog povećanja volumena masnog tkiva.

Glavni tipovi tijela

Apsorpcijski kapacitet gastrointestinalnog trakta je visok, često postoji povećana koncentracija kolesterola u krvi. Čak i mala količina kalorija iz jednostavnih ugljikohidrata često dovodi do debljanja. Stoga nutricionisti preporučuju da se takvi ljudi neprestano pridržavaju načela razumne prehrane - kratkotrajna prehrana ne dopušta da se nose s problemom, jer je njegova prisutnost velikim dijelom posljedica posebnosti ustava.

Hipersteničari bi posebno trebali:

  • oštro ograničite količinu ugljikohidrata koji se konzumiraju, posebno u obliku peciva, slastica, meda i slatkog voća, grickalica;
  • neprestano pružajte mišićima određeno opterećenje - što je veći postotak mišićnog tkiva, to sagorijeva više kalorija, čak i u mirovanju, sprečavajući ih da budu pohranjeni kao masno tkivo;
  • jedite što više hrane bogate vlaknima - kruh od cjelovitih žitarica, sirovo i dinstano povrće, povrće salate, ne preslatko voće;
  • budite oprezni s škrobom - što više jedete tjesteninu i hranu na bazi krumpira, vašem tijelu postaje teže podnijeti preradu hrane;
  • ako je moguće, iz prehrane izbacite masne životinjske proizvode (crveno meso, vrhnje, maslac, balik, kobasice itd.);
  • baveći se sportom, oslanjajte se na vježbe s velikim brojem ponavljanja s relativno malom masom korištene opreme - na taj ćete se način brzo rastati od suvišnih kilograma i spriječiti njihov izgled u budućnosti;
  • vidjevši da se tijelo zamućuje i gubi olakšanje, povećajtekonzumacija proteina - takva hrana dugo vremena daje osjećaj sitosti, a istodobno ne doprinosi nakupljanju masti;
  • jednom zauvijek odustanite od obilnih večera i međuobroka prije spavanja, jer se tijekom spavanja metabolizam, koji već nije prebrz kod hiperstenika, još više usporava;
  • volite kardio i prisiljavajte se trčati, skakati uže, voziti bicikl i druge korisne vježbe barem nekoliko puta tjedno;
  • jedite prema rasporedu, bez preskakanja obroka ili previše razmaknuti između obroka.

Hipersteničarima se također preporučuje da se odreknu loših navika - pušenja i konzumacije alkohola. Pušenje je slabo kompatibilno s aktivnim načinom života, koji je indiciran za ljude ove vrste, a alkohol pridonosi debljanju.

Jelena (27): 'Napadaji traju danima, nije isto imati migrenu i glavobolju' l MOJA PRIČA

Prethodni post U čemu je ljepota odjeća s vrčevima?
Sljedeći post Brak s kokošijom: kako izbjeći obiteljske probleme