Geografija 5. r OŠ - Utjecaj vode na oblikovanje reljefa

Što je oblikovanje?

Idealne proporcije, odsutnost prekomjerne težine i tjelesne masnoće, elastični mišići - o tome sanja svaka žena. Međutim, s godinama postaje teže održavati kondiciju. Potrebni su veliki napori da tijelo ostane lijepo i vitko.

Što je oblikovanje?

Posebno za ove svrhe razvijen je sustav oblikovanja. Namijenjen je ženama u dobi od 30 do 50 godina, iako ga mogu koristiti i djevojke.

Sadržaj članka

Oblikovanje: što je to?

U potrazi za skladom, mnoge žene poduzimaju očajničke mjere, muče se glađu, nepodnošljivim fizičkim naporima, nanoseći više štete zdravlju nego koristi. Međutim, lijepo tonirano tijelo možete dobiti na manje radikalne načine. Oblikovanje može u potpunosti transformirati figuru, prilagoditi je određenim standardima ljepote.

Pa, što se oblikuje i kako to učiniti? Oblikovanje su razvili ruski fiziolozi, uključuje ritmičko vježbanje i pridržavanje određene prehrane.

Prema istraživanju, stručnjaci su identificirali devet vrsta tjelesne građe žena. Za svaku vrstu opisali smo parametre modela oblikovanja, čije je postizanje cilj lekcija.

Ako slijedite sva pravila, prije početka treninga potrebno je sastaviti dijagnostičku karticu u koju se unose parametri učenika. Ti se početni podaci uspoređuju s parametrima modela oblikovanja, na temelju kojih se odabire pojedinačna tehnologija oblikovanja.

Slijedom njegovih uputa možete postići parametre modela oblikovanja. Suština ove vrste treninga je usmjerena promjena problematičnih područja, tj. vježbe su osmišljene uzimajući u obzir nedostatke u liku pojedine žene.

Oblikovanje se sastoji od dvije faze: kataboličke i anaboličke. Catabolic je za mršavljenje i smanjenje tjelesne masti, a anabolic za izgradnju reljefa mišića.

U početnim fazama, kada trebate smršavjeti, preporučuje se izvođenje kataboličkih vježbi, a zatim prelazak na anaboličke.

Način oblikovanja snage

Što je oblikovanje?

Oblikovanje za mršavljenje vrlo je učinkovito jer pored vježbanja uključuje i određeni prehrambeni sustav. U idealnom slučaju, uvijek biste trebali jesti ispravno, a kada vježbate oblikovanje, ovo je posebno važno, inače nema smisla raditi vježbe.

Prvo što treba isključiti iz prehrane je slatka i škrobna hrana. Nema lepinja, kolača, možete samomalo tamne čokolade.

Također se ne preporučuje jesti prženu i masnu hranu. Treba smanjiti unos soli, prehranom treba dominirati svježe nezaslađeno voće, povrće, sjeme, bilje. Također, nemojte jesti noću.

Umjesto maslaca, umjesto bijelog kruha trebate koristiti povrće - hrskavi kruh, kruh od integralnog brašna, s mekinjama, malu količinu raženog kruha. Šećer se može zamijeniti medom ili slatkim voćem. Povrće se može jesti u bilo kojoj količini, osim škrobnog, voće - do kilograma dnevno. Morate piti puno vode, od dvije litre dnevno.

U dane kataboličkog vježbanja ne biste trebali jesti mliječne proizvode, iznimka su nemasni svježi sir, niskokalorični kefir i jogurt. U dane anaboličkog vježbanja, jedenje više proteinske hrane pomaže poboljšati čvrstoću mišića.

Vježbati kod kuće ili u teretani?

Budući da je sustav oblikovanja stvoren uzimajući u obzir ljudsku fiziologiju i podrazumijeva izvođenje vježbi strogo u skladu s pravilima, početni trening trebao bi se izvoditi pod nadzorom instruktora. Samo razumijevanjem principa sustava možete ga učinkovito primijeniti kod kuće.

Oblikovanje u teretani koju vode instruktori ima mnogo prednosti. Trener prati ispravnost vježbi, ritam disanja i puls. Na temelju tih podataka može preporučiti kojim tempom trenirati kako bi postigao najbolji rezultat i ne naštetio svom zdravlju.

Uz to, prilično je teško dijagnosticirati stanje tijela kod kuće, pratiti njegove promjene i sastaviti individualni program treninga.

Što je oblikovanje?

Međutim, ako nema vremena ili želje za odlaskom u teretanu, možete trenirati kod kuće.

Prvo što morate učiniti je odabrati udobnu i prozračnu odjeću za vježbanje. Trebao bi biti izrađen od prirodnih materijala s laganim dodatkom sintetike kako bi zrak prolazio i istodobno se dobro protezao.

Možete nositi termo donje rublje, tada će se masnoća topiti još brže. Što se tiče obuće, odaberite tenisice s malo podignutim potplatom u predjelu pete.

Od inventara trebat će vam:

  • bučice;
  • prostirka;
  • možda će vam trebati stolica.

Početnicima se u pravilu preporučuje vježbanje oblikovanja kod kuće pomoću video tutorijala. Nakon što ste savladali i naučili napamet program, možete samostalno trenirati svoju omiljenu ritmičku glazbu.

Što je oblikovanje?

Nastava uvijek započinje zagrijavanjem, ne možete ga preskočiti, inače postoji opasnost od oštećenja mišića ili ligamenata. Tijekom treninga važno je nadzirati puls, ne smije prelaziti 130 otkucaja u minuti.

Morate disati ravnomjerno, bez odgađanja, odjednom udahnuti i napetost mišića, izdahnuti i opustiti se do dva.

Tijekom izvođenja vježbi treba osjetiti opterećenje mišićnih skupina ako se ne osjećaMislim vježba se radi pogrešno. Vježbe za svaku mišićnu skupinu izvode se četiri minute, od kojih dvije intenzivnim tempom, a zatim se vrši istezanje.

Kada vježbate oblikovanje za mršavljenje kod kuće, trebate piti puno vode, preporučuje se stavljanje boce vode pored prostirke prije početka treninga.

Nakon vježbanja, kupanje vrućom morskom slanom kupkom ili odlazak u saunu mogu vam pomoći isprati mliječnu kiselinu iz mišića.

Ako u početnoj fazi koristite lekcije za oblikovanje za trening, ne bi trebalo biti problema. Ne vježbajte tijekom prvih dana menstruacije. Za zarazne bolesti, bolesti srca i zloćudne tumore trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Tijekom trudnoće trebate se posavjetovati i s liječnikom, međutim, nakon rođenja djeteta oblikovanje je vrlo učinkovito za vraćanje prethodnog oblika tijela.

Word: Oblikovanje teksta

Prethodni post Učinkovita kontracepcija: kako se zaštititi od neželjene trudnoće?
Sljedeći post Sjajna natjecanja u cijeni vjenčanja i mladenki