Najbolje Vrijeme Za Vježbanje

Kada je najbolje vrijeme za trčanje - ujutro ili navečer?

Jedan od najgorih osjećaja na svijetu je izvlačenje iz kreveta, odijevanje i trčanje. Ljubitelji sna pitaju se širom svijeta: Zašto bi trčali ujutro? Mogu li još drijemati? Međutim, postoje i drugi ljudi koji skoče iz kreveta u 4.30 ujutro i imaju sve spremno za produktivno trčanje od 10 kilometara s motom - Jutro je najbolje vrijeme za kretanje!

Ali u principu, ovo je samo osobna preferencija i obojica trkača ne znaju kada je zapravo bolje trčati ujutro ili navečer.

Sadržaj članka

Kada je zdravije trčati?

Ujutro ili navečer - mnogi ljudi imaju takvo pitanje samo zato što se prvo trčanje u zoru čini paklenim. Stoga vrijedi shvatiti kada je bolje trčati ujutro ili navečer radi zdravlja. Prema svim znanstvenim i medicinskim dokazima, jutarnje je trčanje najgora opcija.

Kada je najbolje vrijeme za trčanje - ujutro ili navečer?

Tijelo treba nježno probuditi, a ne naglo potkopavati i naprezati. Studije su pokazale da je tijelo osjetljivije na ozljede, rizik od moždanog i srčanog udara ujutro. Razlog ove ovisnosti jednostavan je: svi se zglobovi preko noći ohlade, mišići i krvne žile opuste. Ako na stazu vozite bilo koji automobil bez ugrijanog motora, jednostavno ga možete slomiti. Stručnjaci vjeruju da ujutro trebate lagano i nježno trčati, kako bi se vaše tijelo imalo vremena za istezanje i zagrijavanje. No redovitim trčanjem smanjuju se rizici od ozljeda, a poboljšava se i kvaliteta spavanja - tijelo se navikne na jutarnji trening.

Kad jutro i večer nisu prikladni, a trebate trčati tijekom dana, tada na snagu stupaju samo osobni osjećaji. Slušajte svoje bioritme u tijelu jer trčanje popodne je savršeno. Tijelo se već zagrijalo i zagrijalo, žudi za kretanjem. Tjelesna temperatura obično doseže vrh oko 16:00 sati, možete započeti bilo koju aktivnost.

Prehrana tijekom dana igra važnu ulogu u trčanju. Trebate jesti zdravu i uravnoteženu hranu. Dovoljan je unos tekućine, što je važno za mršavljenje i trening srca.

Večernji jogging jednim kamenom ubija dvije ptice: ublažava stres tijekom dana i trenira tijelo. Završiti vožnju prekrasan je osjećaj. Umor možete ublažiti toplim tušem, popiti malo mlijeka i otići u krevet. No, znanstvenici su otkrili da će ljudi koji trče navečer vjerojatnije preskočiti staze jer im je potrebna veća snaga volje.ustati s kauča nakon posla i ponovno se pomaknuti.

Kada se pokreće učinkovitije?

Kada je najbolje vrijeme za trčanje - ujutro ili navečer?

Trčanje ujutro ili navečer - na ovo su pitanje znanstvenici odgovorili 2009. godine kada su savjetovali da treniraju u 16-20 sati zbog visoke hormonalne razine. Tijelo je u optimalnim uvjetima za vježbanje. Kineziolozi su primijetili povećanje okretnog momenta i maksimalan rad u svakom ciklusu rada. Dakle, vrijeme rada ne utječe na performanse. Međutim, što se tijelo više zagrije prije treninga, to će bolje raditi.

Međutim, neke studije pokazuju da je trčanje ujutro bolje nego navečer.

Evo zašto:

  1. krvni tlak se smanjuje;
  2. tijelo je pod naponom;
  3. održava se dnevna rutina.

Zašto ovi čimbenici djeluju? Jer su važni za zdravlje i disciplinu.

Ranojutarnje trčanje (ili brzo hodanje) pozitivno utječe na krvni tlak, što potkrepljuju istraživanja. Krvni tlak ispitanika smanjio se za 10% danju i 25% noću.

Kada je najbolje vrijeme za trčanje - ujutro ili navečer?

Žaluci stvarno trebaju pokrenuti tijelo, kao da ih guraju, da bi probudili energiju, prilagodili se radnom raspoloženju. Ako se trening snage za mršavljenje može izvoditi nakon 11 sati ili od 4 do 6 sati, onda je lagano sagorijevanje masti trčanjem otkucaja srca od 60% od maksimuma najbolje raditi ujutro.

Trčanje nije štetno, ali možete se pretrenirati. Mnogi vrlo uspješni trkači treniraju dva puta dnevno kako bi postigli određene rezultate.


Izgradite odgovarajući raspored vaganjem faktora prehrane i odmora.

Trčanje ujutro i navečer - mogu li vježbati dva puta dnevno?

Zapitajte se - zašto? Zašto profesionalni trkači mogu trčati dva puta dnevno? Zato što programiraju trening za određeni rezultat, osim za gubitak kilograma.

Mogu se primijetiti sljedeće značajke jutarnjeg trčanja:

  1. jutarnji je jogging mirniji, bez gužve na stazama, a također i bez vruće vrućine;
  2. ako trebate trenirati za jutarnju utrku, tada morate trčati ujutro, tako da se tijelo navikne na teret u ovo doba dana;
  3. ako želite raditi intervalno (sprint) trčanje ujutro, bolje je izmjenjivati ​​trčanje i intenzivno hodanje kako biste zagrijali tijelo ili trčali krug laganim tempom, zagrijavajući zglobove.

Kada je najbolje trčati ujutro ili navečer za brz gubitak kilograma?

Znanstvenici su jednom rekli da je za mršavljenje bolje trčati ujutro, jer se navečer zalihe glikogena pune, a inzulin je na visokoj razini, sprečavajući sagorijevanje masti. Međutim, istraživanje je pokazalo da kardio (ili trčanje) ujutro ne uključuje gubitak masnog tkiva ostatak dana.

Kada je najbolje vrijeme za trčanje - ujutro ili navečer?

Kad osoba trči, javlja se napetost mišića, kojanakon treninga postaju potrošači energije za oporavak, što je važno za mršavljenje.

Ako u tijelo unesete malo ugljikohidrata, mišići će raditi više nego što može prouzročiti još više sagorijevanja kalorija.

Znanstvenici su otkrili da je trčanje nakon doručka učinkovito za mršavljenje nakon treninga. Nakon buđenja, tijelo je u stanju katabolizma, a ako mu date veće opterećenje, počet će se izgarati, uključujući mišićnu masu.

Naravno, za mršavljenje u smislu mršavljenja - ovo je korisno. Ali dugoročno, trebate ojačati mišiće za mršavljenje kako težina ne bi skočila.

Mogu li vježbati nekoliko puta dnevno kako bih smršavio?

Teoriju kratkih utrka jednom su testirali američki znanstvenici.

Pozvali su dobrovoljce da trče po 10 minuta tri puta dnevno i koristeći intervalne utrke - izmjenjujući 30 sekundi brzog i 30 sekundi laganog trčanja. Rezultati su bili impresivni za mršavljenje - ljudi su izgubili masnoće i zadržali mišiće.

Vrijeme rada osobni je izbor. Možete eksperimentirati tako što ćete odabrati kada vaše tijelo može najučinkovitije trpjeti trčanje ili se prilagoditi rasporedu treninga snage.

Kada trčati? Kad budete imali snage.

Trčanje kroz snagu, trčanje na prazan želudac i nakon neprospavane noći predstavlja porast razine hormona kortizola, naknadno prejedanje i nakupljanje masti. Razmišljajte i djelujte!

Jutarnji i večernji zikr (La ilahe illa llah vahdehu la šerike leh...100x)

Prethodni post Razlozi otitisa i metode njegovog liječenja
Sljedeći post Savjeti za upotrebu soka od limuna za kosu