ZAŠTO JE TRČANJE LOŠE?

Zašto je plivanje bolje od trčanja?

Oni koji se odluče smršavjeti suočeni su s vrlo važnim problemom - teško im je pronaći set fizičkih vježbi koje ne bi štetile zdravlju.

Zašto je plivanje bolje od trčanja?

Tijekom plivanja ne javlja se udarno opterećenje žila i mišićno-koštanog sustava - kralježnice i zglobova. Traumatični učinak je isključen. Nije zabadava da se osobama s bolestima srca i bolesti zglobova preporučuje rehabilitacija u bazenu.

Sadržaj članka

Samo prave vježbe mogu smršaviti

Prekomjerne tjelesne težine stječu popratne bolesti u kratkom vremenu .

Tu spadaju:

  • proširene vene;
  • artroza-artritis;
  • problemi s tlakom.

Kada se bavite vodenim sportovima, 400 kalorija sagorijeva se za 25 minuta. Ali to ne znači da je dovoljno uroniti do grla u vodi i težina će nestati.

Kako pravilno plivati ​​da biste smršali i ne naštetili vlastitom zdravlju?

  • Potrebno je intenzivno kretanje u vodi;
  • Nastava ne bi trebala trajati manje od pola sata. Optimalno vrijeme je standardni sat tjelesnog odgoja, t.j. 45 minuta;
  • Treninzi se postupno produljuju;
  • Da biste opteretili različite mišićne skupine, stil plivanja mora se stalno mijenjati;
  • U vodu ulaze nakon zagrijavanja, ugrijanih mišića.

Tijekom plivanja u bazenu nije potrebno juriti po vodenoj površini, poput šatla u tkalačkom stanu duž zadate putanje. Možete smršavjeti dok se bavite aerobikom, tijekom igara na otvorenom - na primjer, vaterpola.

Zašto istraživati ​​različite stilove plivanja?

Gubitak viška kilograma nije dovoljan. Vrlo je važno da nakon gubitka kilograma nabori kože nigdje ne vise, zatežu se bokovi, trbuh i zadnjica, mišići ne gube elastičnost. Morate znati kako pravilno plivati ​​u bazenu da biste dobili vitku figuru.

Različiti stilovi plivanja razvijaju različite mišićne skupine i sagorijevaju masnoće u različitim dijelovima tijela. Primjerice, tijekom prsnog boka bedra se najučinkovitije pumpaju, a celulit izgara na njihovoj unutarnjoj i vanjskoj površini. Puzanje pomaže ukloniti masnoću s ramena i podlaktice, napumpati trbušne mišiće.

Ali nemoguće je plivati ​​sat ili sat i pol - s vremena na vrijeme morate odmoriti dišne ​​organe i umorne mišiće. A to zahtijeva savladavanje leđnog stila i opuštanje tijekom njega. Nećete izaći iz bazena svaki put kad se osjećate jako umorno.

I poželjno je naučiti kako pravilno plivati ​​pod vodom. Tijekom vodenih sportova s ​​potpunim potapanjem kisik u krvi troši se u potpunosti. To pomaže ubrzati metabolizam i u ovom trenutku masni sloj nestaje!

Nijanse različitih stilova plivanja

Nije dovoljno samo zamisliti kako plivati ​​prsno, puzati i leptir, trebate svladati ove stilove kako bi mišići bili pravilno opterećeni i ne bi bili ozlijeđeni tijekom treninga.

Često žene koje rade iskrcajne treninge u vodi pokušavaju sačuvati svoju frizuru i, mijenjajući pokrete rukama, neprestano drže glavu iznad vodene površine.

Takvo plivanje često rezultira ozljedama kralježnice u cervikalnoj regiji. Vrlo je važno pravilno disati, kako se ne biste umorili i ne završili nastavu prije vremena. Svaki stil plivanja ima potpuno drugačiji način disanja.

Najbolje je vježbati u bazenu pod vodstvom iskusnog instruktora koji će vam objasniti kako pravilno rasporediti teret i razviti optimalan plan za mršavljenje. Kada radite s trenerom, lakše je naučiti pravilno plivati ​​i možete brže smršavjeti.

Plivanje poput stila plivanja

Zašto je plivanje bolje od trčanja?

Ime stila, prevedeno s francuskog - za miješanje, daje ideju o tome koje pokrete treba izvoditi tijekom plivanja. Ruke i noge izvode simetrične pokrete u istoj ravnini, a ispravni pokreti postižu se samo kad se plivač kreće paralelno s vodenom površinom.

Faze prsnog plića mogu se podijeliti u 3 faze: pokreti ruku, nogu, glave:

  • Veslanje rukama započinje uranjanjem u vodu i širenjem u stranu. U to vrijeme dlanovi trebaju biti okrenuti prema van i paralelni s vodenom površinom. Tada su dlanovi okrenuti prema unutra, a tijekom tog pokreta voda se potiskuje natrag. Pokret se nastavlja u visini ramena. Na kraju su mu dlanovi povezani na prsima - laktovi su smješteni s obje strane tijela. Pokret se ponavlja;
  • Nemoguće je naučiti pravilno prsno dok ne kombinirate poteze rukama i pokretima nogu. U trenutku kada su sportaševe ruke ispružene prema naprijed, noge sa široko razmaknutim stopalima simetrično su savijeneLenkas i privukao se do škrinje. Guranje se izvodi u vodi, a zatim se noge i ruke istovremeno vraćaju u prvobitni položaj;
  • Vrlo je važno da se sportaševa glava pomiče istovremeno s kralježnicom. Ruke su spuštene uz tijelo - glava je podignuta iznad površine, udisanje se provodi uz pomoć usta. Ruke su ispružene prema naprijed - glava se spušta u vodu, izdah se izvodi kroz nos i usta.

Tijekom plivanja prsno svi pokreti rukama izvode se pod vodom.

indeksiranje plivanja

Većina ljudi misli da vrlo dobro znaju plivati ​​klasičnim puzanjem. Ruka naprijed, glava u vodu, snažni udarci nogom - to je to. Čak i diletant može podnijeti puzanje.

U međuvremenu, tijekom puzanja vrlo je važno pravilno disati i izvoditi pokrete kako se ne biste umarali prije vremena. Možete plivati ​​puzeći ne samo na prsima, već i na leđima. Noge se ritmički kreću i šire, izvodeći pokret škarama, a ruke naizmjence udaraju. Sportaši ovu vježbu nazivaju krila vjetrenjače .

Disanje tijekom puzanja izvodi se na usta, glava je okrenuta prema ruci koja je u fazi udisanja pod vodom. Udišu na samom početku, kada se ispod vode pokaže rame - u suprotnom možete gutnuti u vodi. Disanje je potrebno za svaki treći udarac, glava se okreće tijekom udisanja u oba smjera.

Pri plivanju na leđima, prilikom kretanja, ruke idu iza glave, dok se plivaju na prsima - obrnuto.

Što je leptir?

Ako je gotovo svaki plivač početnik upoznat s puzanjem, kad se zove ime leptir, mnogi se prije svega sjećaju japanske opere, a tek onda da postoji takav stil plivanja. Kako naučiti pravilno plivati ​​leptir?

Leptir je s engleskog preveden kao leptir, a iz njegovog imena jasno je da bi pokreti u vodi trebali nalikovati letu leptira u zraku, odnosno gore-dolje.

Oni koji mršave trebaju savladati stil leptira - on najviše troši energiju. Pokreti se izvode na trbuhu, a ruke istovremeno proizvode širok udarac, tijekom kojeg se torzo plivača uzdiže iznad vode. Istodobno, noge i zdjelica čine pokret poput vala.

Pokreti rukama izvode se u nekoliko faza:

  • U smjeru dalje od vas , ruke opisuju polukrug oko trupa, dok su ruke usmjerene prema dolje i ispod, a laktovi su uvijek iznad njih. Povratak započinje s gornje trećine bedara. Zamah se izvodi intenzivno, omogućava gurnuti torzo sportaša iz vode;
  • Tijekom povratka, ruke su pomaknute prema naprijed, laktovi su uspravljeni. Povratak započinje u vodenoj fazi;
  • Kada se ruke povuku do ramena, dlanovi trebaju biti okrenuti prema unutra.

Tijekom udarca leptira, noge izvode isti pokret kao tijekom stila puzanja - kreću se gore-dolje . Samo ako noge izvedu vježbu škare tijekom puzanja, tada se tijekom leptira istodobno podižu i spuštaju. Razrađuju se glutealni mišići.

Pokret tijela poput valova izvodi se na sljedeći način: pokreti nogu: snažni-slabi - naizmjenični. Ramena i glava podignuti su iznad vode, a zatim leđa. Sa strane plivač podsjeća na dupina plivača.

Kontraindikacije za kupanje u bazenu

Ne može svatko smršaviti plivanjem.

Suzdržite se od plivanja ako imate bilo koji od sljedećih problema:

  • bolest bubrega;
  • bolesti u području ginekologije;
  • tuberkuloza;
  • epilepsija;
  • srčani problemi poput angine ili aritmije;
  • dermatološke bolesti u akutnoj fazi,

U tim ćete slučajevima težinu morati izgubiti na drugačiji način. Gubitak kilograma ne bi trebao negativno utjecati na vaše zdravlje.

Znajući kako tehnički ispravno plivati, možete izgubiti 2-3 kilograma viška u mjesec dana. Sretno i vitka figura!

Osnovna tehnika trčanja & najčešće trkačke greške

Prethodni post Kako i kome se može koristiti ihtioolna mast?
Sljedeći post Kako napraviti najukusniju kremu od karamela