Yoga s Tamarom - Yoga protiv bolova u ledjima

Joga za leđa

Problemi s leđima prava su pošast za modernu osobu koja malo hoda i košta još manje. Također više volimo sjediti na mekom, ali nimalo na našoj petoj točki , već na svojoj omiljenoj stolici ili sofi, naprežući križnu kosti i zaokružujući donji dio leđa. Danonoćno meditiramo ispred zaslona računala, polazeći od postavljanja interpunkcijskih znakova.

Joga za leđa

Rezultat svega ovoga je bujan buket problema s mišićno-koštanim sustavom, prilikom dijagnoze koji liječnici savjetuju samo jedno - baviti se jogom.

Nakon što ste posjetili prvu lekciju joge, počinjete se gubiti iz različitih držanja i asana. Čini se da nema potrebe raditi ih sve, jer samo trebaju zdrava i ravna leđa. Ali ovaj dio tijela ne živi izolirano od ostatka tijela, pa morate učiniti ono što je liječnik naredio i pokazao mentor.

Sadržaj članka

Što uzrokuje probleme s kralježnicom?

Kralježnica nije samo temelj i potpora ljudskom tijelu, već i svojevrsno spremište leđne moždine koja je odgovorna za zdravlje i rad tijela u cjelini.

U zdravom i mirnom stanju kralježnica je sposobna izdržati ogromna opterećenja, dok najmanji negativni čimbenici mogu oslabiti njene kompenzacijske sposobnosti. Tako, na primjer, kile koje se javljaju između kralješaka, kao i osteokondroza, uzrokuju oštećenje unutarnjih organa, pogoršanje opskrbe krvlju itd.

Kompleks satova joge za jačanje i oblikovanje ispravnog držanja usmjeren je na postizanje sljedećih učinaka:

  • Istezanje kralježnice koje se vrši kroz mišiće oko nje;
  • Jačanje, odnosno razvoj fleksibilnosti i elastičnosti u pravom smjeru. Asane ove vrste blagotvorno djeluju na određene dijelove kičmenog stuba;
  • Opuštanje, koje se sastoji u promišljanju općeg stanja kralježnice nakon završetka svih vježbi. Osim toga, živčani sustav se također opušta, što smanjuje intenzitet osjećaja boli.

Vježbe za kralježnicu, postoje u jogi

Glavne su vježbe okretanja, skretanja i skretanja, koja se mogu izvoditi samo vješto ili pod nadzorom iskusnog mentora. Vrlo je važno učitiʹ specifični položaji za jačanje i poboljšanje leđa, jer postoji mnogo različitih smjerova i škola joge .

Najjednostavnije vježbe su trbušnjaci koji se rade dok leže na podu. Oni na najnježniji način prilagođavaju funkcionalnost leđnih i prednjih mišića, koji su uključeni u korzet kralježnice.

Ispravno izvedeni backbendovi izvrstan su način za aktiviranje i normalizaciju aktivnosti cjelokupnog simpatičkog živčanog sustava, kao i izvrstan način za uklanjanje napetosti u mišićima nakupljenih tijekom dana. Rezultat izvedenih manipulacija bit će: vedrina, nalet vitalnosti, poboljšano raspoloženje i vedrina.

Vjerujte samo stručnjaku!

Ni najjednostavnije asane za kralježnicu ne bi se trebale raditi bez nazočnosti mentora ili prethodnog upoznavanja s osnovnim načelima sprječavanja mogućih ozljeda. U ovoj je praksi izuzetno važno razumjeti značenje i suštinu svakog pokreta, postići sklad i iscjeljenje.

Cijena najmanjeg odstupanja od savjeta majstora može biti ne samo istezanje mišića kralježnice, već i stezanje intervertebralnih diskova, pa čak i gore.

Kako joga utječe na zdravlje kralježnice?

Odgovor na ovo pitanje je započeti s činjenicom da satovi joge blagotvorno djeluju na cijelo tijelo, a ne samo na leđa. Ova vrsta sporta propisana je čak i za patologije ginekološkog i endokrinog tipa, kada je potrebno ukloniti toksine, poboljšati rad bubrega, srca, dišnog ili krvožilnog sustava.

Da biste poboljšali kralježnicu, bolje je izvoditi stojeće asane tijekom kojih trebate biti sigurni da su mišići nogu, trbuha i leđa istovremeno opterećeni. Rezultat takvog treninga bit će leđa koja će prestati reagirati na dugotrajno sjedenje na radnom mjestu ili potrebu dugotrajnog stajanja u transportu.

Najsigurnije i najučinkovitije asane

Mentori koji vježbaju najčešće preporučuju upotrebu sljedećih kompleksa i vrsta asana namijenjenih jačanju kralježnice:

  • Položaj mačke , također zvane Marjariasana. Tijekom ove joga asane, dizajnirane za kralježnicu, morate naizmjenično zaokružiti i saviti ovaj dio tijela, koristeći sve odjele. To pomaže eliminirati osjećaj bolova u leđima, a istodobno izliječiti i ojačati organe smještene u trbušnoj šupljini;
  • Poza skakavaca ili Salabhasana. Treba to raditi polako, zahvaćajući cijelu kralježnicu, počevši od cervikalne i završavajući lumbalnim dijelom. Kao rezultat toga, svi se mišići skupljaju, lumbalno područje je ojačano;
  • Posa rode ili Padahastan. Ovo se protežee pokazuje svoj rezultat u zakrivljenosti kralježnice;
  • Položaj deve ili Ushtrasana. Ima približno isti učinak, ispravlja zakrivljenost i čini kralježnicu jačom;
  • Položaj kralja ribe ili Ardha-Matsyendrasana. Njegova je svrha boriti se protiv nebitne zakrivljenosti leđa, razviti mišiće kralježnice i poboljšati cirkulaciju krvi u kralježnici.

Vrijedno je napomenuti da je joga izvrsna opcija za prevenciju i uklanjanje problema s leđima kod djece.

Potonji su posebno osjetljivi na deformacije kralješaka, što je rezultat sjedenja za školskim klupama i osobnim monitorima računala. Joga ponekad može zamijeniti lijekove i terapijski tretman koji propisuju liječnici, kao i savjete tradicionalnih iscjelitelja.

Joga za bolna ledja - Baya i Joga -TV Epizoda 111

Prethodni post Ručno rađeni rt na ramenima - vaš jedinstveni vrhunac u ormaru
Sljedeći post Dekoracija salate